Вы получаете достаточно витамина С?

Вы получаете достаточно витамина С?

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет около 75 мг. для женщин 90 мг. для мужчин и около 80 мг для беременных. Вы получаете достаточно витамина С? Наверное, многие из вас ответят „да“, другие ответят „Я не уверен“. Хотя мы смотрим на этот важный витамин просто как на пищевую добавку, это гораздо больше..

Витамин С не только стимулирует иммунную систему и снижает риск простуды и гриппа, но также играет ключевую роль в усвоении железа организмом. Железо — важный элемент, участвующий в ряде процессов, включая транспортировку кислорода к каждой клетке тела..

Важный витамин С также помогает поддерживать здоровье костной системы, соединительной ткани, десен и зубов, делает кожу красивой и участвует в синтезе коллагена..

Читайте также:  Масло мускатного ореха - преимущества и применение

Витамин С — это водорастворимый витамин, а это означает, что человеческий организм не накапливает его в течение дня. Вот почему важно не только принимать его в качестве пищевой добавки, но и составлять план диеты, чтобы он присутствовал в каждом приеме пищи в течение дня..

Завтрак

Лучшие источники витамина С, которые вы можете включить в свой завтрак, — это апельсины, грейпфруты и клубника. Добавляйте их в виде свежего сока или в виде свежих ломтиков..

Обед

Большинство заправок для салатов не подходят для здорового питания. Так что замените их, заправив салат оливковым маслом и свежим лимонным соком. Одними из самых богатых витамином овощей являются красный перец, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, капуста..

Читайте также:  Розовая вода для кожи вокруг глаз

Закуски между приемами пищи

Они также могут включать фрукты, богатые витамином С, и в то же время не будут значительно повышать уровень сахара в крови. Ешьте больше киви и клубники.

Обед

Ваше меню снова должно состоять на 50% из продуктов с высоким содержанием витамина С. Вы должны знать, что этот витамин является одним из первых веществ, которые истощаются при употреблении алкоголя людьми, которые курят или страдают ожирением..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин