Восстановление живота после беременности

Восстановление живота после беременности

Вот и ваш малыш уже родился и пришло время выздоровления. И если вы думаете, что сейчас самое время начать с пресса, то мы должны вас немного разочаровать. Начать заниматься фитнесом и заниматься послеродовыми упражнениями непросто. Фактически, это может принести вам больше вреда, чем пользы.

Независимо от того, прошли ли роды естественным путем или путем кесарева сечения, восстановительные упражнения — не первое, с чего вы можете начать. Большинство врачей рекомендуют отложить активные упражнения как минимум на 4-8 недель после родов. Настоящий секрет избавления от живота после беременности — это выздоровление изнутри.

Что мы можем сделать, чтобы после родов живот стал плоским?

Читайте также:  Какой идеальный возраст для первого ребенка?

Грудное вскармливание. Все мы знаем, насколько это полезно не только для вашего малыша, но и для вас самих. Грудное вскармливание сжигает корки, обеспечивает ребенка жизненно важной пищей и помогает сделать животик более гладким. После родов матка у женщины еще довольно увеличена, ей нужно время, чтобы прийти в норму. Когда ваш ребенок сосет, ваше тело вырабатывает пролактин, гормон, вызывающий сокращение матки. Эти сокращения помогают вернуться в норму и быстро уменьшить живот.

Сбалансированная диета. Цельнозерновые продукты помогают избавиться от пустых калорий и снабжают ваш организм витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования. Запаситесь своей кухней цельнозерновыми, малобелковыми, нежирными или обезжиренными молочными продуктами, а также свежими фруктами и овощами. Ешьте часто и небольшими порциями.

Читайте также:  Вот как не растить непослушного ребенка

Упражнение аэробики. Выполняйте аэробные упражнения не менее 30 минут в день, не менее пяти раз в неделю. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика и калланетика сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени.

Упражнения для верхней и нижней части тела. Эти упражнения также полезны для мышц живота. Потому что во время них задействованы практически все группы мышц.

Упражнения для пресса. И когда наконец наступает время упражнений на пресс, т.е. вы полностью выздоровели, начните с них, постепенно увеличивая их количество и сложность.

Помните, плоский живот после беременности или многоплодных родов требует времени и не произойдет в одночасье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин