Во вред малоподвижный образ жизни

Во вред малоподвижный образ жизни

Работа в сидячем положении вредна для здоровья человека. Сидение перед компьютером весь день увеличивает смертность на 20% для мужчин и на 40% для женщин.

Исследование Американского онкологического общества показало, что смертность среди людей, сидящих более шести часов в день, была намного выше, чем среди тех, кто сидел более трех часов.

Люди, сидящие более 10 лет, вдвойне подвержены риску рака толстой кишки.

Выяснилось, что при работе в кресле человек потребляет в три раза меньше калорий, чем при движении. Это втягивает тело в отрицательную спираль.

Продолжительное сидение нельзя компенсировать ездой на велосипеде, плаванием или посещением спортзала. Единственная альтернатива — часто вставать из-за стола.

Даже если мы не задумываемся об этих крайностях, сидячая работа увеличивает риск многих заболеваний, таких как диабет или ожирение.

К сожалению, технический прогресс заставляет все больше людей вести малоподвижный образ жизни.

Сидячий образ жизни приводит только к негативным последствиям: ожирение, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенный риск диабета, повышенный риск рака, повышенный риск остеопороза, потеря мышечного тонуса, нарушения сна, головные боли, ускоренный процесс старение …

Некоторые врачи часто используют выражение, что малоподвижный образ жизни может быть опаснее для вашего здоровья, чем даже курение.

Человеческое тело создано, чтобы двигаться. Технологический прогресс, изменения в обществе привели к образу жизни, при котором люди меньше двигаются и больше времени проводят в сидячем положении.

Читайте также:  Отвар семян конопли при миоме

Использование электронной почты, мобильных телефонов, общения через Интернет заставило людей перестать встречаться и общаться лицом к лицу. Работа становилась все более компьютеризированной, заставляя нас работать восемь часов, сидя перед монитором. Все это сказывается на нашем здоровье.

С 2002 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляла, что два миллиона смертей во всем мире происходят из-за бездействия каждый год, а малоподвижный образ жизни входит в десятку основных причин смерти во всем мире.

Во вред малоподвижный образ жизни

По данным ВОЗ, малоподвижный образ жизни увеличивает все причины смерти, вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, гипертонии, остеопороза, дислипидемии, депрессии и беспокойства.

Одним из основных последствий малоподвижного образа жизни является повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как острый инфаркт миокарда и гипертония. Обычно они вызваны бездействием, которое вызывает повышение уровня холестерина и артериального давления. Рекомендуются регулярные физические упражнения, так как они также стимулируют иммунитет.

Сидячий образ жизни также может вызвать тромбоз глубоких вен — состояние, при котором в вене, обычно в ногах, образуется сгусток крови, блокирующий приток крови к пораженному участку. Недостаток физической активности и избыточный вес предрасполагают к диабету 2 типа, поскольку он снижает эффективность инсулина, что способствует повышению уровня сахара в крови.

Читайте также:  Лечение бессонницы бабушкиными средствами

Еще один важный эффект малоподвижного образа жизни — ожирение. Ожирение может осложняться сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за высокого уровня холестерина, а также другими неврологическими состояниями, такими как случайный инсульт. Если тучный человек беспокоится о наборе веса, у него может возникнуть депрессия и беспокойство.

Но что мы можем сделать, когда у нас есть работа, которая заставляет нас бездействовать?

Людям нужно найти способы быть более активными.

Как вести малоподвижный образ жизни

— Каждый раз, когда вы разговариваете по мобильному телефону, ходите по комнате.

— Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо коллеге в офисе, поговорите с ним лично.

— После каждого часа сидения в кресле ходите десять минут.

— Ходите пешком или на велосипеде на работу и с работы. Если это невозможно, выйдите из машины на станции перед пунктом назначения и продолжайте движение пешком.

— Паркуйтесь подальше от офиса или магазинов.

— Подняться по лестнице; не пользоваться лифтом.

— После работы избегайте сидячих занятий, например просмотра телевизора.

— Регулярно делайте физические упражнения.

— Стоя за столом, двигайте ногами.

Во вред малоподвижный образ жизни

— Плавайте, занимайтесь йогой, зумбой, сальсой, прыжками канго, мужскими прыжками или попробуйте другие современные способы получить больше упражнений.

Изменения образа жизни, такие как от шести до восьми часов сна каждую ночь, ограничение потребления алкоголя, отказ от курения и сбалансированное и здоровое питание, могут предотвратить такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Читайте также:  Беременным женщинам следует избегать паштета.

Сидячая диета

Рацион сидящего человека должен быть низкокалорийным, содержать продукты, богатые витамином B, поддерживающие когнитивные функции, цельнозерновые, зеленые листовые овощи (садовый салат), фрукты (фруктовые салаты) бобовые. плакия, тушеная фасоль, нежирные молочные продукты, нежирное мясо (курица без кожи, отварная говядина, говядина, жареная индейка, запеченная рыба) и т. д. Закуски также предпочтительны, а диетические бутерброды обязательны.

Необходимо употреблять больше воды (два литра воды в день). Время от времени делайте диету с водой.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, не следует избегать употребления нездоровых жиров, таких как транс или насыщенные жиры. Эти формы жира повышают уровень холестерина ЛПНП. Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда. Избегайте сладких напитков, таких как фруктовые соки, подслащенный чай.

Спорт для малоподвижного образа жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас, вероятно, не так много времени для занятий спортом. В этом случае вам понадобится занятие, которое не займет у вас часы, но в то же время удовлетворит ежедневных незнакомцев вашего тела от движения. Можно пойти в тренажерный зал, но многим это скучно.

С другой стороны, пилатес, воздушная йога, порт де бюстгальтер, зорбинг могут быть интересными и полезными для поддержания формы и выносливости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин