Важные витамины и их необходимые суточные дозы

Важные витамины и их необходимые суточные дозы

Прием важных витаминов должен быть хорошо регулируемым процессом, чтобы избежать дефицита и неприятных последствий. Здесь вы найдете список наиболее важных витаминов, а также их необходимые суточные дозы.

Витамин А

Необходимая суточная доза — 2,5 мг. Его можно найти в больших концентрациях в икре, масле и яичном желтке.

Витамин B1

Необходимая суточная доза составляет от 3 до 6 мг. Он содержится в растительных продуктах, таких как рис, корневища, луковицы, черный хлеб, морковь, шпинат и т. Д., А также в продуктах животного происхождения.

Витамин В2

Необходимая суточная доза составляет около 3-4 мг. Он содержится в большом количестве в шелухе злаков, молоке, шпинате, пивных дрожжах, яичном желтке, печени и других.

Читайте также:  Как приготовить ароматную смесь для ванн

Витамин B3

Необходимая суточная доза составляет около 35 мг. Содержится в злаках, печени, орехах и многом другом.

Витамин B5

Необходимая суточная доза составляет около 10 мг. В особенно больших количествах он содержится в йогурте, дрожжах, крупах, бобовых, арахисе, печени, капусте, моркови и многом другом.

Витамин B6

Необходимая суточная доза — 5 мг. Он содержится в основном в мясе, крупах, печени, яичном желтке, фруктах и ​​овощах.

Витамин B9

Этому витамину способствуют витамины B12 и C. Биологическая активность B9 напрямую зависит от содержания этих двух витаминов в организме.

Витамин B12

Необходимая суточная доза составляет около 2-3 мг. Его самые богатые источники — печень, почки, мясо, яичный желток.

Читайте также:  16 удивительных изобретений, существующих по всему миру

Витамин B15

Необходимая суточная доза составляет от 50 до 100 мг в сутки. Его принимают с медицинской точки зрения, и для этой цели подходит пангамат кальция.

Витамин С

Необходимая суточная доза составляет около 200-300 мг. Он содержится в основном в плодах шиповника, черной смородине, клубнике, цитрусовых, петрушке и других.

Витамин Д

Необходимая суточная доза составляет 20 мкг, а в больших дозах он становится токсичным. Его можно найти в продуктах животного происхождения (чаще всего в рыбьем жире).

Витамин Е.

Необходимая суточная доза составляет 20-30 мг. Его можно получить из ростков проросших зерен, зеленых частей растений, растительных масел и яичного желтка.

Витамин H или биотин

Читайте также:  Какие домашние дела мы делаем раз в год

Необходимая суточная доза — до 200 мг. Он содержится в яичном желтке, печени, почках, темно-зеленых овощах, пивных и пекарских дрожжах.

Витамин К.

Необходимая суточная доза — 1-2 мг. Он содержится в листовой пище — капусте, шпинате, крапиве, а также в цветных овощах — моркови, помидорах и тыкве.

Витамин R

Необходимая суточная доза составляет от 10 до 20 мг. Чаще всего встречается в шпинате, шиповнике и петрушке.

Эти суточные дозы предназначены для здоровых и активных людей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин