Уровень сахара в крови у беременных

Уровень сахара в крови у беременных

Повышенный уровень сахара в крови — обычная проблема для большинства беременных женщин. При увеличении объема и кровообращения поджелудочная железа часто испытывает трудности из-за повышенных требований к поставке инсулина, который помогает поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Из-за этого нередко уровень сахара в крови повышается во время беременности. Вот почему очень важны правильное питание и ежедневные упражнения.

1. Избегайте сахара и продуктов с высоким содержанием сахара. Во время беременности сахар быстро всасывается в кровь, и для поддержания нормального уровня сахара в крови требуется больше инсулина. Сахар бывает разных форм, и вам нужно научиться их определять. Ешьте несладкие крупы и хлеб без добавления сахара.

Избегайте пирогов, тортов, печенья, подслащенного йогурта, фруктовых напитков, газированных напитков, конфет, мороженого, сиропа и любых сахаров, таких как мед, коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и патока. Хотя некоторые фруктовые соки не содержат добавленного сахара, они все же содержат много натуральных сахаров, которые легко всасываются в кровоток. Поэтому ограничьте потребление фруктового сока и пейте его только с основной пищей. Это поможет замедлить его всасывание. Лучше пить овощные соки, томатный сок и другие. Целые фрукты — лучший выбор, чем фруктовый сок, потому что они содержат клетчатку, которая помогает замедлить усвоение сахара. Овощи — отличный завтрак. В них намного меньше сахара.

Читайте также:  Как акушеры и гинекологи решают, когда рожать двойню

2. Сконцентрируйтесь на потреблении в основном сложных углеводов.

К ним относятся овощи, цельнозерновые и хлеб, цельнозерновые, такие как коричневый рис и пшеница. Кроме того, ешьте бобовые, такие как соевые бобы, черные бобы и нут. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, дадут вам много энергии, но требуют более длительного времени для переваривания и медленнее всасываются в кровоток, поэтому поджелудочная железа не будет перегружена.

3. Делайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки. Если ваш рацион богат клетчаткой, включая овощи, сушеные зерна, крупы и другие цельнозерновые продукты, это снизит количество инсулина, необходимое вашему организму для поддержания уровня сахара в крови в пределах нормы.

Читайте также:  Арника от мышечной боли

4. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров. Инсулин становится менее эффективным при диете с высоким содержанием жиров. Есть жиры, которые помогают усваивать определенные витамины и обеспечивать незаменимые жирные кислоты, необходимые для роста плода. Однако вам следует избегать жирного мяса, масла, сливок, цельного молока, цельных сыров и таких продуктов, как печенье, приготовленное с кокосовым или пальмовым маслом. Сосредоточьтесь на еде, содержащей ненасыщенные и мононенасыщенные жиры, например рыбу, маргарин и растительные масла.

5. Ешьте три небольших основных приема пищи и три перекуса, равномерно распределенных в течение дня. Небольшие порции и равномерно распределенные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови.

6. Делайте упражнения каждый день. Тридцать минут в день аэробные упражнения помогут вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин