Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Физические упражнения полезны для беременных, но нужно быть очень осторожным. Если у вас есть какие-либо проблемы или боли, поговорите со своим врачом перед выполнением каких-либо упражнений. Какие бы упражнения вы ни делали, они не должны длиться более двадцати минут. Вот несколько очень простых упражнений, которые можно выполнять дома:

1. Для первого упражнения вам нужно встать прямо и расставить ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу вперед, согнув ее в колене. Когда вы поднимете его, сделайте шаг вперед, затем постепенно верните ноги в исходное положение.

2. Следующее упражнение несложное, но будьте осторожны при его выполнении. Вам нужен мяч для фитнеса, чтобы поддерживать вас на стене, вы нажимаете на него спиной и осторожно пытаетесь приседать, затем встаете. Даже если вы не можете приседать, не волнуйтесь — делайте это там, где чувствуете себя спокойно и безопасно.

Читайте также:  Что нужно знать о гастроэнтерите у детей

3. Для мышц живота очень полезно сделать следующее упражнение — лягте на спину на коврик и выпрямите ноги вверх. Затем поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Не выполняйте это упражнение через 4 месяца.

4. Поскольку суставы становятся склонными к повреждению во время беременности, полезно начинать упражнения на растяжку. Можно делать круговые движения плечами, руки поднимать прямо над головой.

— Если можете, сядьте, расставив ноги, на коврике и попытайтесь коснуться пальцами ног рукой. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь.

— Сядьте на коврик, вытянув вперед и раскинув ноги. Поднимите правую руку вверх и осторожно наклонитесь влево — цель состоит в том, чтобы растянуться, затем проделайте то же самое с другой рукой и другой стороной соответственно.

Читайте также:  Терпение - залог успешного брака

Вы можете вести активный образ жизни на протяжении всей беременности, если у вас нет никаких проблем и ваш врач прямо не запрещает вам их делать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин