Учимся у «от природы» слабых

Давайте учиться у & quot; натурального & quot; слабые

Мы уверены, что и у вас есть друзья, которые без проблем поддерживают тонкую талию. Более того: последние не чувствуют особой необходимости следить за своим весом, и вы, кажется, не слышали, чтобы они жаловались на то, что соблюдают диету..

Однако вместо того, чтобы радоваться и завидовать им, почему бы не узнать у них несколько полезных вещей.?

Результаты ряда экспериментов показали, что ваши «худые» друзья не думают о еде так же, как вы. В большинстве случаев они меньше привязаны к тому, что едят, и редко ждут следующего приема пищи..
Специально для вас мы раскроем их маленькие секреты:

«Если человек утоляет свой голод по образцовой шкале от 1 до 10, слабым удается это сделать на шестом или седьмом уровне, в то время как другие часто останавливаются на восьмом или десятом», — объясняет американский специалист в области здравоохранения Джилл Флеминг..

Как писать диктант без ошибок? Как научить ребенка писать диктанты без ошибок?

Часто это происходит из-за того, что человек склонен ошибочно уравнивать чувство сытости и удовольствия и чувствует себя непослушным, когда прекращает есть «преждевременно», считают ряд экспертов. Или вы просто привыкли уничтожать все содержимое своей тарелки, не думая, что этот героизм вообще не нужен..

Читайте также:  Диета: Меган Фокс

Для этого сделайте то же, что и ваши слабые друзья: остановитесь на середине еды и оцените свою степень сытости, используя рассматриваемую шкалу от 1 до 10. Повторите попытку, когда увидите, что откусили несколько раз..

Ваша цель — усилить чувство сытости во время еды и быстрее достичь его, не дожидаясь 10.

Планета Земля * мультик для детей о Земле, про природу и про животных

***************Читайте похожие диеты***************

Диета DASH для здоровья сердца и тонкой талии

Диета DASH для здоровья сердца и тонкой талии

Вы хотите сохранить свой вес или сбросить несколько килограммов?

Диета DASH содержит много фруктов, обезжиренных молочных продуктов и может быть ключом к улучшению здоровья сердца и снижению веса. DASH — это диетический подход к борьбе с гипертонией. Диета американская и предназначена для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний..

Употребляя много овощей, цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов и продуктов, богатых белком, а также избегая сахара и соли, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и достичь здорового веса..

Читайте также:  8 распространенных ошибок при похудении

В диете мало насыщенных и ненасыщенных жиров. Когда вам нужен жир, используйте оливковое масло. Избегайте соли и рафинированного сахара. Ешьте в основном продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, клетчаткой и минералами..

Диета DASH от природы богата минералами, подавляющими гипертонию, — кальцием, магнием и калием. Исследования показывают, что диета может снизить артериальное давление на 14 дней и снизить риск инсульта на 20%..

По данным США, дети, соблюдающие диету DASH, снижают риск ожирения во взрослом возрасте. Эти дети набирали вес медленнее и в возрасте 19 лет имели более низкий индекс массы тела по сравнению со сверстниками, которые не ели по диете DASH..

Хорошие источники цельнозерновых продуктов

Диета DASH для здоровья сердца и тонкой талии

Несладкие мюсли
коричневый рис
Хлеб из цельной зерна
Паста из непросеянной муки
Овощи
Брокколи
Морковь
Кукуруза
Капуста
Лук
Цуккини
Картофель
Салат
Шпинат
Помидоры
Зеленая фасоль и фасоль
Горох
Фрукты
Малина, ежевика, черника и др..

Читайте также:  7 полезных советов из разных диет для похудения

Молочные продукты

Диета DASH для здоровья сердца и тонкой талии

Убрать 7 см в талии за 3 недели ��Это реально ��Диета без мучений

Скисшее молоко
Обезжиренный йогурт / йогурт
Обезжиренный творог
Творог

Белки

Диета DASH для здоровья сердца и тонкой талии

Рыба
Курица и индейка без кожи
Яйца
Тофу

Пример дневного меню по диете DASH:

Завтрак: один фрукт, 150 миллилитров обезжиренного молока, 100 граммов мюсли и стакан несладкого фруктового сока..
Полдник: 50 г кураги и 50 г несоленого миндаля..
Обед: салат с курицей, помидорами, шпинатом и огурцом, два ломтика цельнозернового хлеба с максимум одной чайной ложкой оливкового масла. Один фрукт на десерт.
Промежуточный прием пищи: 15 мл несладкого обезжиренного йогурта..
Ужин: 100 г жареного мяса с небольшой печеной картошкой с небольшим добавлением жира, например оливкового масла. Подавать с бланшированными корнеплодами.

Чтобы поддерживать вес, женщины должны потреблять около 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, принимайте примерно 1600 кал. повседневная. Однако цифры строго индивидуальны для каждого и различаются в зависимости от возраста, роста и ежедневной физической активности..

Похудеть ВОЗМОЖНО! ДИЕТА DASH Лучшая в МИРЕ | 100% Результат ПОХУДЕНИЯ | ФРАНЦУЗСКИЕ ДИЕТОЛОГИ ЗА!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин