Мы уверены, что и у вас есть друзья, которые без проблем поддерживают тонкую талию. Более того: последние не чувствуют особой необходимости следить за своим весом, и вы, кажется, не слышали, чтобы они жаловались на то, что соблюдают диету..
Однако вместо того, чтобы радоваться и завидовать им, почему бы не узнать у них несколько полезных вещей.?
Результаты ряда экспериментов показали, что ваши «худые» друзья не думают о еде так же, как вы. В большинстве случаев они меньше привязаны к тому, что едят, и редко ждут следующего приема пищи..
Специально для вас мы раскроем их маленькие секреты:
«Если человек утоляет свой голод по образцовой шкале от 1 до 10, слабым удается это сделать на шестом или седьмом уровне, в то время как другие часто останавливаются на восьмом или десятом», — объясняет американский специалист в области здравоохранения Джилл Флеминг..
Как писать диктант без ошибок? Как научить ребенка писать диктанты без ошибок?
Часто это происходит из-за того, что человек склонен ошибочно уравнивать чувство сытости и удовольствия и чувствует себя непослушным, когда прекращает есть «преждевременно», считают ряд экспертов. Или вы просто привыкли уничтожать все содержимое своей тарелки, не думая, что этот героизм вообще не нужен..
Для этого сделайте то же, что и ваши слабые друзья: остановитесь на середине еды и оцените свою степень сытости, используя рассматриваемую шкалу от 1 до 10. Повторите попытку, когда увидите, что откусили несколько раз..
Ваша цель — усилить чувство сытости во время еды и быстрее достичь его, не дожидаясь 10.
Планета Земля * мультик для детей о Земле, про природу и про животных
***************Читайте похожие диеты***************
Диета DASH для здоровья сердца и тонкой талии
Вы хотите сохранить свой вес или сбросить несколько килограммов?
Диета DASH содержит много фруктов, обезжиренных молочных продуктов и может быть ключом к улучшению здоровья сердца и снижению веса. DASH — это диетический подход к борьбе с гипертонией. Диета американская и предназначена для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний..
Употребляя много овощей, цельнозерновых, обезжиренных молочных продуктов и продуктов, богатых белком, а также избегая сахара и соли, вы можете снизить риск сердечных заболеваний и достичь здорового веса..
В диете мало насыщенных и ненасыщенных жиров. Когда вам нужен жир, используйте оливковое масло. Избегайте соли и рафинированного сахара. Ешьте в основном продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, клетчаткой и минералами..
Диета DASH от природы богата минералами, подавляющими гипертонию, — кальцием, магнием и калием. Исследования показывают, что диета может снизить артериальное давление на 14 дней и снизить риск инсульта на 20%..
По данным США, дети, соблюдающие диету DASH, снижают риск ожирения во взрослом возрасте. Эти дети набирали вес медленнее и в возрасте 19 лет имели более низкий индекс массы тела по сравнению со сверстниками, которые не ели по диете DASH..
Хорошие источники цельнозерновых продуктов
Несладкие мюсли
коричневый рис
Хлеб из цельной зерна
Паста из непросеянной муки
Овощи
Брокколи
Морковь
Кукуруза
Капуста
Лук
Цуккини
Картофель
Салат
Шпинат
Помидоры
Зеленая фасоль и фасоль
Горох
Фрукты
Малина, ежевика, черника и др..
Молочные продукты
Убрать 7 см в талии за 3 недели ��Это реально ��Диета без мучений
Скисшее молоко
Обезжиренный йогурт / йогурт
Обезжиренный творог
Творог
Белки
Рыба
Курица и индейка без кожи
Яйца
Тофу
Пример дневного меню по диете DASH:
Завтрак: один фрукт, 150 миллилитров обезжиренного молока, 100 граммов мюсли и стакан несладкого фруктового сока..
Полдник: 50 г кураги и 50 г несоленого миндаля..
Обед: салат с курицей, помидорами, шпинатом и огурцом, два ломтика цельнозернового хлеба с максимум одной чайной ложкой оливкового масла. Один фрукт на десерт.
Промежуточный прием пищи: 15 мл несладкого обезжиренного йогурта..
Ужин: 100 г жареного мяса с небольшой печеной картошкой с небольшим добавлением жира, например оливкового масла. Подавать с бланшированными корнеплодами.
Чтобы поддерживать вес, женщины должны потреблять около 2000 калорий в день. Чтобы похудеть, принимайте примерно 1600 кал. повседневная. Однако цифры строго индивидуальны для каждого и различаются в зависимости от возраста, роста и ежедневной физической активности..