Холодные конечности могут быть вызваны такими состояниями, как гипотиреоз, волчанка, диабет или плохое кровообращение. Однако холодные ноги и руки обычно являются признаком синдрома Рейно — состояния, при котором кровеносные сосуды пальцев рук и ног становятся слишком узкими в ответ на холодную погоду. Еще одна причина похолодания конечностей — возможный авитаминоз. В этой статье вы узнаете, что это такое и какие продукты лучше всего подходят для холодных конечностей.
Железо
Дефицит железа (также известный как анемия) может вызвать усталость, бледность кожи, одышку и холодные руки и ноги. Железо — важный компонент гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода из легких к остальным частям тела. Если у нас недостаточно железа, наше тело не может производить достаточно здоровых клеток крови, переносящих кислород, а это означает, что конечности тела (руки и ноги) часто бывают холодными. Какие продукты являются источником железа? Это: красное мясо (2,1 мг на 100 г), курица (1 мг на 100 г), шпинат (2,7 мг на 100 г), брокколи (0,7 мг на 100 г), изюм. 9 мг на 100 г), горох (1,5 мг на 100 г), скумбрия (1,4 мг на 100 г), фасоль (8,2 мг на 100 г), семена тыквы (3,3 мг на 100 г) ).
Ежедневное потребление железа
Мужчинам требуется около 8,7 мг железа в сутки, женщинам в возрасте 19-50 лет — около 14,8 мг, а женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать 8,7 мг в сутки.
Витамин B12
Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает создавать ДНК. Это также помогает предотвратить анемию, которая может вызвать похолодание конечностей. В отличие от большинства витаминов, которые относительно легко усваиваются, для усвоения витамина B12 требуется два этапа. Во-первых, витамин B12 высвобождается из белка, к которому он присоединен в пище, через соляную кислоту в желудке. Затем витамин B12 объединяется с белком в желудке, называемым внутренним фактором, и затем всасывается организмом. У некоторых людей злокачественная анемия — состояние, при котором они не могут продуцировать внутренний фактор. В результате они с трудом усваивают витамин B12 из продуктов и добавок.
Какие продукты являются источником витамина B12? Это: говядина, печень, мидии, рыба, красное мясо, птица, яйца.
молоко и другие молочные продукты. Все вкусные и полезные продукты для холодных конечностей.
Суточная доза витамина B12
Необходимое количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Обычно среднестатистическому взрослому человеку достаточно 2,4 мкг в день. Для беременных это увеличивается до 2,6 мкг и 2,8 мкг, если вы кормите грудью.
Витамин B3
Ниацин помогает расширять кровеносные сосуды и уменьшает воспаление. Это важно для здоровья сердца. Считается, что витамин B3 помогает улучшить капиллярное кровообращение. Часто причиной холодных конечностей является плохое кровообращение. Какие продукты являются источником витамина B3? Это: индейка, куриная грудка, грибы, арахис, тунец, зеленый горошек, авокадо.
Суточная доза витамина B3
Витамин B3 легко доступен в нашем рационе и содержится во многих продуктах, включая фрукты, овощи и мясо. Дефицит витамина B3 встречается крайне редко, потому что он присутствует в таком большом количестве продуктов. Добавки ниацина обычно не нужны, поскольку простые диетические альтернативы могут исправить низкий уровень витамина B3. Женщинам рекомендуется получать около 14 мг витамина B3 в день (18 мг для беременных), а мужчинам — 16 мг в день.
Магний
Дефицит магния может привести к мышечным спазмам и похолоданию конечностей. Увеличение потребления магния может способствовать расширению кровеносных сосудов, позволяя крови течь к пальцам рук и ног.
Какие продукты богаты магнием? Это: орехи, семечки, шпинат, йогурт, миндаль, темный шоколад, банан, авокадо.
Сколько нам нужно? Это чрезвычайно полезные продукты при холодных конечностях.
Суточная доза магния
Рекомендуемая суточная доза магния составляет 420 мг в день для мужчин и 320 мг в день для женщин. Дефицит магния чрезвычайно распространен как у мужчин, так и у женщин. Добавки магния легко доступны, хотя вам нужно всего около 100 мг на добавку.
Гинкго билоба
Гинкго билоба — трава, широко известная своими свойствами, улучшающими память. Исследования показывают, что эта трава по-прежнему улучшает кровообращение и является одним из полезных продуктов для холодных конечностей.