У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

Холодные конечности могут быть вызваны такими состояниями, как гипотиреоз, волчанка, диабет или плохое кровообращение. Однако холодные ноги и руки обычно являются признаком синдрома Рейно — состояния, при котором кровеносные сосуды пальцев рук и ног становятся слишком узкими в ответ на холодную погоду. Еще одна причина похолодания конечностей — возможный авитаминоз. В этой статье вы узнаете, что это такое и какие продукты лучше всего подходят для холодных конечностей.

Железо

У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

Дефицит железа (также известный как анемия) может вызвать усталость, бледность кожи, одышку и холодные руки и ноги. Железо — важный компонент гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода из легких к остальным частям тела. Если у нас недостаточно железа, наше тело не может производить достаточно здоровых клеток крови, переносящих кислород, а это означает, что конечности тела (руки и ноги) часто бывают холодными. Какие продукты являются источником железа? Это: красное мясо (2,1 мг на 100 г), курица (1 мг на 100 г), шпинат (2,7 мг на 100 г), брокколи (0,7 мг на 100 г), изюм. 9 мг на 100 г), горох (1,5 мг на 100 г), скумбрия (1,4 мг на 100 г), фасоль (8,2 мг на 100 г), семена тыквы (3,3 мг на 100 г) ).

Читайте также:  Правда о мифах о здоровье

Ежедневное потребление железа

Мужчинам требуется около 8,7 мг железа в сутки, женщинам в возрасте 19-50 лет — около 14,8 мг, а женщинам старше 50 лет рекомендуется принимать 8,7 мг в сутки.

Витамин B12

У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

Витамин B12 поддерживает здоровье нервов и клеток крови и помогает создавать ДНК. Это также помогает предотвратить анемию, которая может вызвать похолодание конечностей. В отличие от большинства витаминов, которые относительно легко усваиваются, для усвоения витамина B12 требуется два этапа. Во-первых, витамин B12 высвобождается из белка, к которому он присоединен в пище, через соляную кислоту в желудке. Затем витамин B12 объединяется с белком в желудке, называемым внутренним фактором, и затем всасывается организмом. У некоторых людей злокачественная анемия — состояние, при котором они не могут продуцировать внутренний фактор. В результате они с трудом усваивают витамин B12 из продуктов и добавок.

Читайте также:  Как предотвратить подагру

Какие продукты являются источником витамина B12? Это: говядина, печень, мидии, рыба, красное мясо, птица, яйца.

молоко и другие молочные продукты. Все вкусные и полезные продукты для холодных конечностей.

Суточная доза витамина B12

Необходимое количество витамина B12 зависит от вашего возраста. Обычно среднестатистическому взрослому человеку достаточно 2,4 мкг в день. Для беременных это увеличивается до 2,6 мкг и 2,8 мкг, если вы кормите грудью.

Витамин B3

У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

Ниацин помогает расширять кровеносные сосуды и уменьшает воспаление. Это важно для здоровья сердца. Считается, что витамин B3 помогает улучшить капиллярное кровообращение. Часто причиной холодных конечностей является плохое кровообращение. Какие продукты являются источником витамина B3? Это: индейка, куриная грудка, грибы, арахис, тунец, зеленый горошек, авокадо.

Суточная доза витамина B3

Витамин B3 легко доступен в нашем рационе и содержится во многих продуктах, включая фрукты, овощи и мясо. Дефицит витамина B3 встречается крайне редко, потому что он присутствует в таком большом количестве продуктов. Добавки ниацина обычно не нужны, поскольку простые диетические альтернативы могут исправить низкий уровень витамина B3. Женщинам рекомендуется получать около 14 мг витамина B3 в день (18 мг для беременных), а мужчинам — 16 мг в день.

Читайте также:  А сон помогает от целлюлита

Магний

У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

Дефицит магния может привести к мышечным спазмам и похолоданию конечностей. Увеличение потребления магния может способствовать расширению кровеносных сосудов, позволяя крови течь к пальцам рук и ног.

Какие продукты богаты магнием? Это: орехи, семечки, шпинат, йогурт, миндаль, темный шоколад, банан, авокадо.

Сколько нам нужно? Это чрезвычайно полезные продукты при холодных конечностях.

Суточная доза магния

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 420 мг в день для мужчин и 320 мг в день для женщин. Дефицит магния чрезвычайно распространен как у мужчин, так и у женщин. Добавки магния легко доступны, хотя вам нужно всего около 100 мг на добавку.

Гинкго билоба

У вас холодные конечности? Подчеркните эти продукты

Гинкго билоба — трава, широко известная своими свойствами, улучшающими память. Исследования показывают, что эта трава по-прежнему улучшает кровообращение и является одним из полезных продуктов для холодных конечностей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин