Ты правда голоден?

Ты правда голоден?

Вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда наелись — это звучит логично, но соблюдаете ли вы это правило? Вы часто берете соски-пустышки, когда смотрите фильм или открываете запретный шкаф со сладостями, не чувствуя себя по-настоящему голодным..

Такие привычки нелегко искоренить, особенно если они связаны с эмоциями. Итак, пора включить ваш ум. Прежде чем перейти к очередному калорийному и не очень полезному продукту, задайте себе следующие вопросы, чтобы узнать, действительно ли вы голодны.

Вы завтракаете и меньше чем через час проголодались. Если с вами такое случается часто, значит, пора изменить свой рацион. Вы должны суметь продержаться не менее 2–3 часов, не проголодавшись. Для этого ешьте на завтрак клетчатку и белок, так как они перевариваются медленнее всего и дольше насытят..

Эмоции связаны с голодом. Когда вы голодны, у вас плохое настроение и вы более воинственны по отношению к окружающему миру..

Emma Chota | Ты не голодна, просто привычка

Иногда люди путают жажду с голодом. Выпейте стакан воды перед едой. Подождите 10 минут. Если после этого вы все еще голодны, ешьте..

Читайте также:  Быстрая потеря веса: слишком хорошо, чтобы быть правдой

Смотреть телевизор и есть чипсы, попкорн, шоколад и прочие «мелочи» — привычка, которую нелегко искоренить. Сидя перед телевизором и монитором, убедитесь, что у вас нет поблизости такой еды, чтобы вы могли выйти из диеты автопилота. Жуйте жевательную резинку или выпейте чай, советуют специалисты. Несколько недель вам будет тяжелее, но потом эта привычка исчезнет.

Еда не облегчит вашу работу и не избавит вас от печали. Когда вы находитесь под давлением или пленяетесь сильными эмоциями, не употребляйте жирную и сладкую пищу. Попробуйте определить проблему. В тот момент, когда вы остановитесь и подумаете, вы увидите, как исчезнет этот эмоциональный голод.

He’s Watching \ Новогодний хоррор-мультик

***************Читайте похожие диеты***************

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме человека.

Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме человека.

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме человека, и поэтому его редко бывает достаточно. Он синтезируется различными органами тела — волевыми мышцами, печенью и т. Д. Глютамин составляет более 60% запасов свободных аминокислот в скелетных мышцах и более 20% всех циркулирующих аминокислот..

Читайте также:  Диета: Брэдли Купера

Глютамин — одна из самых важных добавок для бодибилдеров. Он поддерживает восстановление, помогает пищеварению, стимулирует рост мышц и иммунную функцию..

Глютамин сохраняет мышечную массу и ускоряет восстановление тканей, пострадавших от микротравм после тяжелых тренировок. Поддержание высокого уровня глютамина необходимо организму, чтобы избежать разрушения мышц и сохранить мышечную массу. В противном случае возможен дефицит, потому что другие ткани, которые нуждаются в глютамине, «вторгаются» на глютамин в мышцах..

Глютамин и сильный стимулятор иммунной системы и пищеварения. Повышает уровень гормона роста. Только 2 г его, принятые внутрь, увеличивают секрецию гормона роста. Исследователи показали, что глутамин увеличивает всасывание аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)..

Глютамин также чрезвычайно важен для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету. Повышает уровень гликогена в мышцах после тренировки. Глютамин — продукт для силы и массы, облегчения и восстановления. Кроме того, он помогает удерживать воду внутри мышечной клетки, делая ее объемной и свежей..

#Глутамин.

Глютамин не имеет побочных эффектов, но, конечно, не стоит переусердствовать. В противном случае возможно расстройство желудка. В этом случае прекратите прием глютамина, пока не почувствуете себя хорошо..

Читайте также:  8 распространенных ошибок при похудении

После тренировки уровень глютамина в организме падает до 50%. Поэтому его лучше всего принимать после тренировки. Затем он помогает восстанавливать гликоген в мышцах, повышает уровень гормона роста, помогает удерживать воду внутри мышечной клетки, усиливает синтез белка. Рекомендуется принимать до 30 минут после тренировки.Глютамин легко превращается в глюкозу, не повышая уровень сахара в крови и уровень инсулина..

Глютамин содержится во многих препаратах в виде таблеток, порошка или жидкости. Диетические источники глутамина включают продукты с высоким содержанием белка, а именно говядину, курицу, рыбу, фрукты и молочные продукты..

Оптимальная доза глютамина — 0,2 грамма на килограмм веса тела (например, для 100-килограммового бодибилдера — 20 граммов). Как известно, даже прием 3 граммов массы тела безвреден. Если после тренировки вы возьмете 0,2 г глютамина на массу тела, это вызовет повышение уровня гормона роста. Исследователи показали, что глутамин увеличивает всасывание аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)..

Глютамин: зачем он нужен, где брать и как принимать

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин