Типичные ошибки, которые мы совершаем при тренировках

Типичные ошибки, которые мы совершаем при тренировках

Если вы энтузиаст фитнеса и любите регулярно посещать салоны, но не видите особого результата, вы, вероятно, упустите некоторые вещи, важные для качественного достижения целей..

Какие наиболее распространенные ошибки допускают многие люди при выполнении различных видов тренировок??

Вы не гидратируете

Питьевая вода необходима организму во время и после тренировки. Многие люди избегают употребления воды, чтобы не чувствовать тяжести в животе..

Во время упражнений вы теряете значительное количество воды в организме с потом и, следовательно, нуждаетесь в регидратации. Питье жидкости после занятий фитнесом или спортом помогает восстановить питательные вещества в организме, особенно если вы много тренировались..

Пейте много воды и избегайте спортивных напитков. Они допустимы только после слишком интенсивных тренировок..

Читайте также:  Как сделать макияж дольше

Вы слишком долго остаетесь голодным после тренировки

Большинство людей думают, что им не следует мешать эффекту сжигания калорий после тренировки и избегать еды. Фактически, голод — самая большая ошибка, которую вы можете сделать.

Момент поесть — это именно тот момент, когда ваш метаболизм ускоряется и необходимо восстанавливать мышечную массу. Лучше всего продукты, богатые белком.

Вы не потребляете достаточно белка

Белок — важное питательное вещество, которое должно быть частью вашего рациона. Они помогают восстановить мышцы. Исследования показывают, что синтез мышечного протеина достигает максимума через 3-5 часов после тренировки и постепенно снижается в течение следующих 48 часов..

После интенсивных физических нагрузок ешьте мясо, яйца или молочные продукты..

Читайте также:  Какая связь между женскими гормонами и деменцией?

Вы получаете калорийное угощение

Многие думают, что получить в награду сладкое после тренировки — не большой грех. Это очень неправильно. Неважно, что мы сожгли определенное количество калорий, это не значит, что мы можем позволить себе сладкое..

Напротив, калорий, потребляемых после тренировки, должно быть меньше 150, и ни в коем случае они не должны быть представлены сахаром..

Ты извиняешься

Многие считают, что после интенсивной тренировки они получают полноценный отдых. Это плохая идея, особенно если для вас важен эффект от тренировки. Не будет очевидным, если будет недостаток настойчивости.

Сделайте себе перерыв, но имейте в виду, что вам нужно собирать не менее 300 минут тренировок в неделю, чтобы действительно благотворно повлиять на свой организм и организм..

Читайте также:  Как предотвратить поломку ногтей

Вы скучаете по растяжке после тренировки

Растяжка мышц и сухожилий после тренировки позволяет сердечному ритму вернуться к нормальному ритму. Это помогает предотвратить мышечные боли и травмы..

Подождите не менее 10 минут, чтобы растянуться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин