Техники расслабления и контроля

Техники расслабления и контроля

В этой динамичной повседневной жизни, в которой инерция максимальна, а стресс и усталость чрезмерны, нам нужен отдых и спокойствие. Вот почему мы подготовили несколько техник, чтобы держать вас под контролем и помочь вам расслабиться.

1. Дыши!

Когда вы почувствуете, что ваше напряжение усиливается, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох, чтобы живот вздулся, затем выдохните через слегка сжатые губы. Повторить несколько раз.

Техники расслабления и контроля

2. Визуализируйте

Другими словами, представьте себе место, чувство, сон, подарок, хороший вечер, все те вещи, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, спокойными и в гармонии с собой. Создайте свой оазис, в котором вы сможете двигаться каждый раз, когда беспокоитесь.

Читайте также:  Хочешь здорового сердца - медитируй

3. Медитируйте

Медитация принесет вам внутренний мир и умиротворение. Расслабьте тело и сконцентрируйтесь на точке между бровями, сосредоточьтесь на своей внутренней энергии. Избавьтесь от негативных мыслей, повторите в уме мысль, которая вас успокаивает, и постарайтесь услышать свое сердцебиение. Медитация не должна быть короче 5 минут.

4. Слушайте музыку

Каждый чувствовал на своем настроении влияние музыки. Одни песни наполняют вас энергией, другие возвращают воспоминания о любимом человеке или заставляют грустить. Музыка раскрывает наши эмоции, поэтому зарядитесь музыкой, которая, как вы знаете, расслабит и успокоит вас, и именно тогда, когда она вам больше всего нужна, она будет под рукой.

Техники расслабления и контроля

5. Определите проблему.

Если вас что-то беспокоит, разберитесь в причине и ищите решение проблемы. Составьте подробный список всего, что вас беспокоит, чтобы четко увидеть, что вам нужно изменить.

Читайте также:  Частые позывы к дефекации

6. Подарите себе радость

Когда вы чувствуете беспокойство, сходите с другом или членом семьи, спланируйте отпуск или другое радостное событие, повеселитесь.

7. Прикоснитесь к природе

Многие исследования показывают, что времяпрепровождение на природе помогает нам общаться с самими собой, укрепляет нашу решимость и контроль над своими мыслями и жизнью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин