Техника дыхания 4-7-8 для более быстрого засыпания

Техника дыхания 4-7-8 для более быстрого засыпания

Техника дыхания 4-7-8 — это модель дыхания, разработанная доктором Эндрю Вейлом. Он основан на древней йогической технике, называемой пранаямой, которая помогает практикующим контролировать свое дыхание. При регулярной практике можно помочь некоторым людям быстрее заснуть.

Как это устроено?

Техники дыхания предназначены для того, чтобы привести тело в состояние глубокого расслабления. Определенные модели, предполагающие задержку дыхания на некоторое время, позволяют вашему телу наполняться кислородом. Такие методы, как 4-7-8, могут дать вашим органам и тканям столь необходимое "кислородное усиление".

Расслабляющие практики также помогают телу сбалансировать и регулировать определенные реакции, особенно те, которые мы чувствуем, когда испытываем стресс. Это полезно, если вы испытываете бессонницу из-за беспокойства или беспокойства по поводу того, что произошло в течение дня или того, что может случиться завтра. Такие мысли и переживания могут помешать нашему полноценному отдыху.

Техника 4-7-8 заставляет разум и тело сосредоточиться на регулировании дыхания вместо того, чтобы беспокоиться, когда вы вчера ложитесь спать. Сторонники утверждают, что он может успокоить сердцебиение или различные нервные реакции. Доктор Вейль даже описал это как "естественное успокаивающее средство для нервной системы."

Читайте также:  Жирная печень

Общую концепцию дыхания 4-7-8 можно сравнить с такими практиками, как:

Альтернативное дыхание через одну ноздрю. Это включает вдох и выдох через одну ноздрю, при этом другая остается закрытой.

Медитация, которая стимулирует сосредоточенное дыхание и направляет ваше внимание на настоящий момент.

Визуализация сосредотачивает ваш ум на пути и образце вашего естественного дыхания.

Управляемые изображения побуждают вас сосредоточиться на счастливом воспоминании или истории, которая отвлечет ваш разум от забот, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете.

Техника дыхания 4-7-8 для более быстрого засыпания

Люди, которые испытывают легкие нарушения сна, беспокойство и стресс, могут найти дыхание 4-7-8 полезным для преодоления отвлекающих факторов и перехода в расслабленное состояние.

Со временем и с постоянной практикой сторонники этого дыхания говорят, что оно становится сильнее. Поначалу его эффект не так очевиден. С первого раза вы можете почувствовать легкое головокружение. Практика по крайней мере два раза в день может дать больший результат для некоторых людей, чем для тех, кто практикует ее только один раз.

Читайте также:  Когда назначают электромиографию

Как это делается?

Чтобы практиковать дыхание 4-7-8, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Убедитесь, что ваша осанка правильная, особенно в начале. Если вы используете его как технику сна, лучше всего лечь.

Приготовьтесь, положив кончик языка на небо сразу за передними верхними зубами. Вам нужно будет постоянно держать язык на месте. При выдохе необходимо практиковаться в том, чтобы не двигать языком. Некоторым людям легче выдыхать, когда они поджимают губы.

За один вдох и выдох следует выполнить следующие действия:

Сначала разделите губы. Сильно выдохните через рот.

Затем закройте губы, тихо вдыхая через нос, считая в уме до четырех.

Затем задержите дыхание на семь секунд.

Читайте также:  Цветы защищают нас от гриппа! Смотри как

Громко выдыхайте через рот в течение восьми секунд.

Когда вы снова вдыхаете, вы начинаете новый цикл дыхания. Выполните этот паттерн четыре полных вдоха.

Задержка дыхания (на семь секунд) — самая важная часть этой практики. Также рекомендуется практиковать дыхание 4-7-8 только для четырех вдохов, когда вы впервые начинаете. Постепенно можно увеличивать до восьми полных вдохов.

Эту технику дыхания не следует практиковать в среде, где вы не готовы полностью расслабиться. Хотя его не обязательно использовать для засыпания, он все же может погрузить практикующего в состояние глубокого расслабления. Следовательно, вы не сможете вернуться к своему нормальному состоянию энергии сразу после тренировки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин