Тактика защиты от перегрева

Тактика защиты от перегрева

Иногда организм теряет способность остывать, что приводит к резкому повышению температуры тела. Это вызывает головную боль, тошноту, слабость и утомляемость, головокружение, спутанность сознания, учащенное сердцебиение.

Перегрев может возникнуть внезапно и быть вызван разными причинами. Некоторые из них — длительное пребывание в жаре, физические перегрузки, обильное потоотделение, недостаточное потребление жидкости. Есть также некоторые лекарства, которые могут ухудшить способность организма регулировать температуру.

Если вы думаете, что вы или кто-то еще подвергаетесь риску возникновения этой проблемы, вы можете принять меры, чтобы предотвратить перегрев.

Уйти от жары

Очень важно быстро уйти от источника тепла, чтобы не получить тепловой удар. Отправляйтесь в прохладное и тенистое место.

Читайте также:  Оставайтесь в вертикальном положении для здоровья

Пить воду

Тактика защиты от перегрева

Вам нужно избегать обезвоживания, поэтому пейте много воды. Если вы тренируетесь в жару, выпивайте стакан воды каждые 20 минут.

Отдых

Лягте, вытянув ноги, и слегка приподнимите ступни, например, положив их на подушку.

Ослабьте одежду

Если ситуация подходит, например, вы дома, разденьтесь. Если вы не одиноки, распустите одежду, например, расстегните несколько пуговиц на рубашке.

Ускорение охлаждения

Защититься от перегрева можно, обрызгав водой или протерев кожу влажной губкой. Затем подуйте веером или газетой. Испарение воды имеет отличный охлаждающий эффект.

Наблюдайте за симптомами

Если своевременно не принять меры, перегрев может привести к тепловому удару, который может быть опасным для жизни. Следите за симптомами, и если вы не почувствуете улучшения в течение 30 минут, несмотря на принятые меры по охлаждению, вызовите врача.

Читайте также:  Они лечат глаукому, подавая ток в мозг

Восстановить

Тактика защиты от перегрева

На полное восстановление после перегрева может уйти около семи дней. В это время не стойте на солнце и не занимайтесь спортом.

Следуйте этим советам, чтобы избежать перегрева:

В жаркую и влажную погоду не тренируйтесь на улице. Выполняйте упражнения в более прохладное время дня.

Пейте воду и напитки с электролитом. Вы можете разбавлять специализированные напитки водой, чтобы получать меньше калорий, но также для поддержания баланса электролитов.

Избегайте употребления алкоголя. Быстро обезвоживает организм. Кроме того, частое употребление может иметь неприятные последствия для здоровья.

Полезно уменьшить количество кофеина. Это также ускоряет обезвоживание и может способствовать перегреву.

Избегайте сигарет. Курение сужает кровеносные сосуды и может нарушить способность к акклиматизации.

Читайте также:  Алкоголик в семье? Как бороться с этим ?

Носите головной убор, так как кровеносные сосуды головы и шеи находятся очень близко к поверхности кожи. Поэтому они очень быстро теряют или накапливают тепло. В жару хороший выбор — шляпа из дышащей ткани с широкими полями для защиты лица и шеи.

Выбирайте одежду светлых тонов. Они отражают солнце и поэтому поглощают меньше тепла. Следовательно, они также являются подходящей защитой от перегрева.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин