Спорт и бананы снижают артериальное давление

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Люди с гипертонией часто используют несколько типов лекарств для регулирования артериального давления. Хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни может значительно уменьшить или даже устранить необходимость в приеме лекарств.

Вот 10 естественных способов успешного снижения артериального давления.

Упражняйтесь больше

Спорт и бананы снижают артериальное давление

30 минут упражнений могут значительно снизить артериальное давление. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с аэробных упражнений для снижения систолического артериального давления. Частые упражнения, безусловно, уменьшат потребление лекарств. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды спорта — залог здорового образа жизни.

Ешьте бананы

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Гипертоникам следует увеличить потребление калия в своем ежедневном рационе. Рекомендуемая доза составляет 4700 граммов в день. Среди лучших источников ценного минерала — бананы, печеный картофель с кожурой, апельсиновый сок, обезжиренный или нежирный йогурт.

Читайте также:  От чего зависят здоровые зубы?

Уменьшите потребление соли

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Люди с нормальным кровяным давлением, люди с умеренно высоким кровяным давлением, а также гипертоники могут значительно регулировать кровяное давление за счет снижения потребления соли. Наибольшее количество соли организм получает из полуфабрикатов. Поэтому всегда выбирайте свежие продукты, чтобы приготовить их дома здоровым способом. Если у вас нет на это времени, всегда проверяйте этикетки и указанное содержание соли.

Не курите

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Курильщики подвержены высокому риску гипертонии. Отказ от никотиновой зависимости имеет бесчисленное множество преимуществ для здоровья. Избыток алкоголя и иммобилизация — не менее опасные факторы, ухудшающие общее состояние.

Худеть

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Похудение всего на несколько фунтов может существенно повлиять на артериальное давление. Избыточный вес заставляет ваше сердце работать тяжелее. Это напряжение может вызвать высокое кровяное давление. Снижение веса улучшает сердечно-сосудистую деятельность.

Читайте также:  Как предотвратить образование зубного камня?

Ограничьте употребление алкоголя

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Один стакан в день в день для женщин и два для мужчин благотворно влияет на качество алкоголя. Однако превышение этих количеств связано с повышением артериального давления. Постарайтесь совместить разумное употребление алкогольных напитков с чем-нибудь поесть. Эта комбинация более полезна, чем употребление чистого алкоголя.

Уменьшить стресс

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Старайтесь контролировать себя в стрессовых ситуациях. В результате неизбежно улучшится уровень артериального давления. Хотя рецепта, как это сделать, нет, каждый должен индивидуально найти способы предотвратить или успешно преодолеть стресс.

Йога

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Йога — отличный способ снять стресс. Кроме того, специальные дыхательные упражнения в йоге снижают артериальное давление. Он влияет на вегетативную нервную систему, регулирует частоту сердечных сокращений, пищеварение. Йога дает такой же результат, как и аэробные упражнения.

Читайте также:  Аргирия - болезнь серебряных людей

Избавьтесь от кофеина

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Кофе имеет неоспоримую пользу для здоровья. Однако понижение артериального давления среди них нет. Если у вас высокое кровяное давление, было бы неплохо уменьшить потребление кофе максимум до 2 чашек в день. В лучшем случае прекратите пить черный напиток.

Медитировать

Спорт и бананы снижают артериальное давление

Медитация, будь то дыхание, пение, визуализация, является эффективным инструментом управления стрессом. Самое главное — чувствовать себя хорошо и сделать медитацию повседневным занятием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин