Советы по снижению плохого холестерина

Советы по снижению плохого холестерина

Повсюду вокруг нас вкусные соблазны, недостаток времени на приготовление пищи и правильное питание повышают уровень плохого холестерина, а это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Было доказано, что соблюдение диеты и регулярные физические упражнения являются лучшим способом снизить уровень холестерина и предотвратить связанные с ним заболевания и состояния.

Важно различать разные типы холестерина. ЛПНП-холестерин состоит из липопротеинов низкой плотности. Считается, что это так называемый плохой холестерин. Холестерин ЛПВП состоит из липопротеинов высокой плотности. это хороший холестерин, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Один из способов нормализовать уровень холестерина в крови — употреблять фруктовые соки, в основном из апельсинов и помидоров. Апельсиновый сок употребляется во всем мире, но многие его полезные эффекты на организм неизвестны.

Регулярное употребление апельсинового сока снижает уровень плохого холестерина и аполипопротеина B (высокие уровни повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний) как у пациентов с нормальным уровнем холестерина, так и у пациентов с умеренной гиперхолестеринемией.

Для снижения холестерина полезны фрукты, которые можно есть ежедневно: яблоки, клубника, виноград, цитрусовые. Они богаты растворимой клетчаткой и пектином, поэтому положительно влияют на холестерин.

Советы по снижению плохого холестерина

Жители стран Средиземноморья потребляют огромное количество оливкового масла. Его используют в кулинарии, как приправу для салатов и даже намазывают на хлеб вместо обычного масла или маргарина. Оливковое масло полезно, потому что оно содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают количество холестерина в крови и повышают защитные силы организма. Другие полезные продукты, содержащие мононенасыщенные жиры: авокадо, масло канолы и некоторые орехи, о которых мы расскажем ниже.

Читайте также:  Давайте бороться с надоедливым сухим кашлем

Хорошо заменить животный белок растительным и стараться есть хотя бы раз в неделю без мяса. Если, конечно, вы вегетарианец или можете просто обойтись без мяса, тем более. Растительные белки, такие как фасоль, чечевица, тофу, киноа, являются отличной заменой животным. Разнообразие блюд, которые вы можете приготовить из них, огромно — супы, салаты, вторые блюда, которые очень вкусные и полезные.

Орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров — это миндаль, арахис, фундук, кешью и грецкие орехи. Помимо полезных жиров, орехи также богаты клетчаткой, которая также способствует снижению уровня холестерина в организме.

Включите в свое меню рыбу, а точнее те виды, которые богаты полезными жирными кислотами омега-3 — лосось, тунец и другие. Помимо снижения уровня холестерина, они также регулируют уровень в крови, что еще больше способствует хорошему здоровью сердца. Ешьте рыбу 2–4 раза в неделю.

Читайте также:  Как уберечься от простуды

Время от времени ешьте яйца. Вопреки мнению, что они повышают уровень плохого холестерина, умеренное потребление вареных яиц способствует его усвоению. Одно-два яйца время от времени не опасны для здоровья, а точнее для холестерина.

Готовьте со специями. Погрузитесь в мир разнообразных вкусов, которые делают вкус еды уникальным и способствуют хорошему здоровью. Есть специи, которые помогают снизить уровень плохого холестерина, и их хорошо использовать при приготовлении домашней еды. Это имбирь, куркума, чеснок, перец, корица и кориандр.

Клетчатка, белок и другие химические вещества, содержащиеся в бобах и чечевице, могут снизить уровень холестерина и улучшить функцию кровеносных сосудов. Эта пища также является отличным источником фолиевой кислоты, которая поддерживает необходимый уровень гомоцистеина (индикатор проблем с сердцем).

В дополнение ко всем изменениям в питании, для снижения уровня холестерина также необходимы изменения в образе жизни. В первую очередь это снижение стресса в повседневной жизни.

Второй важный момент — это упражнения. Они помогают снизить стресс и снизить вес. Самым важным преимуществом упражнений является их способность укреплять и поддерживать работоспособность сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь с врачом, и, если все в порядке, занимайтесь спортом по 30 минут 5 раз в неделю или по 20 минут аэробикой 3 раза в неделю. Некоторые другие идеи для хорошей физической активности включают занятия любимым видом спорта, прогулки во время обеденного перерыва, прогулки на природе, катание на велосипеде.

Читайте также:  Зубная боль при беременности

Мы знаем, что это сложно, но если у вас есть достаточно сильная воля — бросьте курить. Эта дурная привычка меняет то, как организм обрабатывает холестерин, уменьшая хороший и увеличивая плохой. Если вы откажетесь от сигарет, вы позволите организму обратить вспять процесс производства и поставки хорошего холестерина.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Стакан белого или красного вина в день может способствовать выработке хорошего холестерина. Однако злоупотребление алкоголем приводит к ряду проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем.

Используйте свой смартфон для чего-нибудь полезного. Вы можете найти ряд приложений с упражнениями для похудения и восстановления формы, для отслеживания и подсчета калорий, для физической и духовной мотивации, для изменения к лучшему образу жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин