Советы по снижению артериального давления

Советы по снижению артериального давления

Статистика показывает, что женщины в постменопаузе более склонны к повышению артериального давления (гипертонии). Гипертония поражает миллионы людей во всем мире и может быть опасной, если не лечить должным образом.

Адекватный контроль артериального давления не всегда означает прием лекарств. Конечно, нужно ли вам принимать лекарства, решит врач, кроме того, важно, страдаете ли вы только повышенным давлением или имеете другие проблемы со здоровьем.

Основными факторами риска гипертонии являются возраст, диета, отсутствие физических упражнений, семейный анамнез и, что не менее важно, стресс. Чтобы улучшить и нормализовать высокое кровяное давление, необходимо вести здоровый образ жизни. Это означает не только соблюдение правильной диеты, но и регулярные физические упражнения.

Гипертоникам следует поддерживать нормальный вес и не злоупотреблять алкоголем или сигаретами. Также хорошо ограничить в меню соленую пищу. Совет специалистов — сократить потребление газированных напитков, жиров животного происхождения, кофе и прочего.

Советы по снижению артериального давления

Также не стоит пренебрегать питьевыми жидкостями — желательно дистиллированной водой. Постарайтесь построить диету на основе фруктов и овощей. В меню также должно быть достаточно клетчатки.

Для снижения артериального давления аэробные упражнения существенно влияют на уровень крови — такими тренировками считаются езда на велосипеде, бег, ходьба. Все эти занятия можно легко включить в свой распорядок дня. Достаточно даже получаса в день.

Читайте также:  Отсутствие овуляции

Считается, что дыхательные упражнения также могут повлиять на высокое кровяное давление — американское исследование утверждает, что каждый может регулировать свое кровяное давление только с их помощью. Освоить дыхательные практики несложно, и вы можете быстро освоить их с помощью практик йоги. Йога оказывает очень расслабляющее и расслабляющее действие на тело и избавляет его от стресса, который является одной из причин гипертонии.

Замените кофе на без кофеина. Было доказано, что кофеин повышает кровяное давление и может вызывать побочные эффекты при приеме в больших количествах.

По мнению многих специалистов, свекла, и в частности ее сок, — отличное домашнее средство для снижения артериального давления. Пейте свежевыжатый свекольный сок каждый день, начиная с меньшего количества и постепенно достигая 250 мл в день.

Принимайте пищевые добавки — ряд исследований показывает, что добавки с Q10 чрезвычайно полезны и значительно снижают кровяное давление. Коэнзим — важный антиоксидант, который помогает расширять кровеносные сосуды. Однако для определения суточных доз лучше проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Синдром взрывной головы атакует каждого пятьдесят

Считается, что добавки с калием нейтрализуют последствия потребления соли и, таким образом, помогают контролировать высокое кровяное давление. Бананы, сладкий картофель, грибы и дыни — отличные источники калия.

Народная медицина для снижения артериального давления

Вы также можете сосредоточиться на травах — например, боярышник, как известно, контролирует высокое кровяное давление. Специалисты рекомендуют принимать его в виде концентрата, сиропа или при частом употреблении чая из плодов травы.

Омела — еще одна трава, которая помогает при повышенном кровяном давлении — растение также эффективно при головокружении и головных болях, возникших из-за высокого кровяного давления.

Чеснок — чрезвычайно благотворно влияет на общее состояние сердечно-сосудистой системы. Прием чистого экстракта чеснока регулирует высокое кровяное давление.

Куркума — обладает прекрасными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что делает ее отличной приправой к блюдам. Помимо артериального давления, он благотворно влияет на суставы, печень и иммунную систему в целом.

Корица — отличное натуральное средство для снижения артериального давления. Он содержит ценные вещества, которые очень полезны как при гипертонии, так и при диабете. Корицу часто рекомендуют как дополнение к лечению высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления.

Читайте также:  Новый тест обнаруживает рак поджелудочной железы

Лук — очень часто используется в кулинарии, но мало кто из нас задумывается о его полезных свойствах. Он чрезвычайно богат кверцетином — известным антиоксидантом, поддерживающим здоровье сердца.

Советы по снижению артериального давления

Базилик — в основном считается ароматной специей, базилик помогает регулировать систолическое и диастолическое артериальное давление. Эффект быстрый, но с другой стороны — недолговечный. Чтобы получить от него максимальную пользу, его нужно употреблять в сыром виде, поскольку термическая обработка убивает содержащиеся в нем полезные вещества.

Лаванда — обладает не только прекрасным успокаивающим ароматом, но и снижает повышенное давление. Его можно использовать для ароматизации блюд, в виде эфирного масла или в ароматических лампах.

Хотя существует ряд домашних средств для снижения высокого кровяного давления, лучший способ решить эту проблему — это посетить врача и назначить адекватную терапию. Изменение образа жизни важно, но иногда проблема более серьезна и требует лечения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин