Советы японских экспертов от бессонницы

Советы японских экспертов от бессонницы

Сон — один из основных факторов для молодой кожи, отдохнувшего, свежего вида, энергии и тонуса, которые помогут вам выполнять все необходимые задачи в течение дня. Кроме того, очень важен для нашего здоровья хороший сон, который должен длиться 8-10 часов. Однако не всем удается обеспечить себе эти часы.

Есть проблемы, такие как бессонница, трудности с засыпанием, беспокойный сон или такие причины, как работа, стресс, слишком много задач, о которых думает и выполняет мозг. Поэтому предлагаем вам посмотреть, как японцы справляются с проблемами сна. Несколько ценных советов, которые помогут вам:

1. Оставить технику — минимум за 3 часа до сна. Не занимайтесь телефоном, не стойте перед компьютером, забудьте о телевизоре. Читайте книгу, медитируйте, делайте что-нибудь, что успокаивает ваш разум, а не наоборот.

Читайте также:  Шоколад и сыр - виноваты мигрени?

2. Ограничьте употребление кофе и других напитков, содержащих кофеин. Японцы рекомендуют не принимать вещество за 10 часов до сна.

3. Ужинайте вовремя — за 3 часа до сна. Пища должна успевать усвоиться, чтобы вам было не сложно.

4. Если есть возможность, выключите свет — включите ночник и выключите, например, основную. Лучше выключить свет за несколько часов до сна.

Советы японских экспертов от бессонницы

5. Горячий душ или ванна перед сном — если это станет вашей привычкой, тело и разум привыкнут к этому и «узнают», что им нужно готовиться ко сну. Теплый душ — это способ избавиться от лишнего веса, который накопился за день — как физически, так и морально. Кроме того, вода стимулирует тело, оказывает успокаивающее действие на разум.

Читайте также:  Отеки при беременности

6. Подумайте несколько минут — перед сном. Подумайте о том, что с вами случилось днем. Будьте благодарны за хорошие моменты, а не за приятные в качестве урока.

7. Дышите — если вы все еще не можете заснуть, сделайте глубокий вдох и несколько раз выдохните. А пока вы можете мысленно считать до 100 или меньше, в зависимости от того, как быстро вы засыпаете. Это упражнение можно выполнять вечером. Со временем вы привыкнете засыпать без него.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин