Советы для здоровья, чтобы избежать диабета

Советы для здоровья, чтобы избежать диабета

Диабет — это болезнь, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Неконтролируемые случаи могут вызвать слепоту, почечную недостаточность, болезни сердца и многое другое.

Перед постановкой диагноза диабет есть период, когда уровень сахара в крови высок, но недостаточен для того, чтобы диагностировать диабет. Это состояние более известно как предиабет.

К счастью, переход от предиабета к диабету не является неизбежным.

Хотя есть факторы, которые вы не можете изменить, например гены, возраст или образ жизни в прошлом, есть еще много действий, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск диабета.

Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов

Употребление кондитерских изделий и рафинированных углеводов может быстро привести к диабету. Ваше тело очень быстро расщепляет эти продукты на маленькие молекулы сахара, которые всасываются в вашу кровь, сахар в крови повышается, и это стимулирует поджелудочную железу вырабатывать инсулин. У людей с преддиабетом клетки организма устойчивы к инсулину, но со временем это может привести к прогрессивному повышению уровня сахара в крови.

Читайте также:  Гормон в волосах сообщает о риске сердечного приступа

Многие исследования показывают связь между частым потреблением сахара и рафинированных углеводов и риском диабета. Более того, замена их продуктами, которые меньше влияют на уровень сахара в крови, может помочь снизить риск диабета.

Физическая активность

Советы для здоровья, чтобы избежать диабета

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить диабет. Физические упражнения увеличивают чувствительность ваших клеток к инсулину, поэтому, когда вы тренируетесь, вам нужно меньше инсулина, и, таким образом, уровень сахара в крови находится под контролем.

Упражнения средней интенсивности повышают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения высокой интенсивности — на 85%.

Пить воду

Вода — самый натуральный напиток, кроме того, чем больше вы потребляете воды, тем больше избегаете напитков с высоким содержанием сахара, консервантов и других сомнительных ингредиентов.

Читайте также:  Травы для стимуляции мозга

Похудейте, если у вас избыточный вес

Хотя не все, у кого развивается диабет, имеют избыточный вес или страдают ожирением, их все же большинство. Потеря даже небольшого веса может помочь снизить риск диабета. Одно исследование показало, что на каждый потерянный фунт риск диабета снижается на 16%.

Бросай курить

Советы для здоровья, чтобы избежать диабета

Было показано, что курение вызывает или способствует возникновению многих проблем. Анализ нескольких исследований показал, что курение увеличивает риск диабета на 44%.

Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов!

Соблюдение кетогенной или другой низкоуглеводной диеты может помочь вам избежать диабета. Было показано, что низкоуглеводные диеты снижают уровень сахара в крови.

Оптимизировать уровень витамина D

Витамин D важен для контроля уровня сахара в крови. Фактически, исследования показали, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, подвергаются большему риску развития диабета. У людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития диабета на 43% ниже.

Читайте также:  Свиные почки и укроп не дают разрушиться организму

Выпейте кофе или чай

Хотя вода должна быть вашим основным напитком, многие исследования показывают, что включение кофе или чая в рацион помогает избежать диабета. Ежедневное употребление кофе или чая снижает риск диабета на 54%.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин