Следуйте формуле 10-3-2-1-0, чтобы сделать день энергичным и продуктивным.

Следуйте формуле 10-3-2-1-0, чтобы сделать день энергичным и продуктивным.

Динамичная повседневная жизнь — это часть жизни каждого из нас. Иногда обязательства отнимают у нас так много времени, что мы пропускаем приемы пищи, не пьем достаточно воды, а вместо этого „мы засыпаем“ выпив несколько чашек кофе, мы поздно обедаем, а иногда и не спим. Утром, когда звонит будильник в телефоне, трудно встать с первого раза, и наш день кажется не таким продуктивным..

Вы слышали о формуле „10-3-2-1-0“? Его автор — фитнес-инструктор Крейг Баллантайн. По его формуле, которую он называет „прекрасный день“, каждый из нас может прекрасно себя чувствовать утром и повысить продуктивность в течение дня.

Но что стоит за „10-3-2-1-0“?

  • 10 часов до сна без кофеина
  • За 3 часа до сна без еды и алкоголя
  • За 2 часа до отхода ко сну заканчиваем рабочими обязанностями
  • 1 час перед сном без телефонов, планшетов, экранов
  • 0 Без нажатия кнопки повтора будильника утром.
Читайте также:  Шампунь и кондиционер с ароматом сыра и бекона - новый хит на рынке.

По словам Крейга Баллантайна, наиболее важным фактором для энергичного начала дня и эффективного управления им является вставание на 15 минут раньше и начало работы над приоритетом номер 1..

Нашему организму требуется 10 часов, чтобы вывести из крови стимулирующие ингредиенты кофе, чая, энергетических напитков..

Что происходит в нашем организме после 40?

Если вы заснете в 22:00, ваш ужин должен быть не позднее 18:30 19:00, потому что организму потребуется около 3 часов, чтобы высвободить энергию для пищеварения за ужином, особенно если ее больше. -тяжелый.

Если вы хотите спать спокойно, за два часа до сна не работайте, даже не думая об этом. Хороший сон требует отдыха глаз, эмоций. Поэтому за час до сна оставьте соцсети, почту, все умные устройства..

Читайте также:  Морщины вокруг рта

0 возьмите за привычку вставать сразу после первой тревоги. Если вы отмените будильник, есть риск не только заснуть, но и дополнительный сон усилит вашу сонливость и нарушит бодрое начало дня..

По материалам www.telegraph.co.uk

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин