Сколько жира полезно есть в день?

Сколько жира полезно есть в день?

Здоровое меню должно включать потребление белков, углеводов и жиров. Мы редко задумываемся о том, сколько жира нужно съесть. Все зависит от ваших потребностей в калориях и от того, хотите ли вы поддерживать вес, набирать мышечную массу или худеть..

5 минералов для похудения

Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров

Сколько жира полезно есть в день?

Стандартная диета с низким содержанием жиров содержит около 30% калорий из жира или меньше. В следующих строках мы приводим несколько примеров потребления калорий и того, сколько граммов жира в них включено..

  • 1500 калорий около 50 граммов жира в день;
  • 2000 калорий около 67 граммов жира в день;
  • 2500 калорий около 83 граммов жира в день.
Читайте также:  Классика под названием дымчатый макияж

Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

Галерея

Какие орехи заботятся о здоровье сердца, кожи и костей?

  • Сколько жира полезно есть в день?
  • Сколько жира полезно есть в день?

6 фотографий

Одним из таких примеров является кето-диета, более богатая жирами. Процент калорий из жиров будет зависеть от количества потребляемых углеводов, но он будет где-то около 50–75%..

  • 1500 калорий примерно 83-125 граммов жира в день;
  • 2000 калорий около 110 167 граммов;
  • 2500 калорий около 140-208 грамм.

5 признаков того, что кето-диета не для вас

Средиземноморская диета или диета с умеренным содержанием жиров

Средиземноморская диета включает широкий выбор продуктов, таких как рыба, мясо, яйца, молочные продукты, оливковое масло, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые..

Он обеспечивает около 35-40% калорий из жиров. Сколько граммов жира вам нужно в зависимости от общей калорийности:

  • 1500 калорий около 58-67 граммов жира в день;
  • 2000 калорий около 78-90 грамм;
  • 2500 калорий около 97-111 грамм.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин