Здоровое меню должно включать потребление белков, углеводов и жиров. Мы редко задумываемся о том, сколько жира нужно съесть. Все зависит от ваших потребностей в калориях и от того, хотите ли вы поддерживать вес, набирать мышечную массу или худеть..
5 минералов для похудения
Если вы соблюдаете диету с низким содержанием жиров
Стандартная диета с низким содержанием жиров содержит около 30% калорий из жира или меньше. В следующих строках мы приводим несколько примеров потребления калорий и того, сколько граммов жира в них включено..
- 1500 калорий около 50 граммов жира в день;
- 2000 калорий около 67 граммов жира в день;
- 2500 калорий около 83 граммов жира в день.
Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
Галерея
Какие орехи заботятся о здоровье сердца, кожи и костей?
6 фотографий
Одним из таких примеров является кето-диета, более богатая жирами. Процент калорий из жиров будет зависеть от количества потребляемых углеводов, но он будет где-то около 50–75%..
- 1500 калорий примерно 83-125 граммов жира в день;
- 2000 калорий около 110 167 граммов;
- 2500 калорий около 140-208 грамм.
5 признаков того, что кето-диета не для вас
Средиземноморская диета или диета с умеренным содержанием жиров
Средиземноморская диета включает широкий выбор продуктов, таких как рыба, мясо, яйца, молочные продукты, оливковое масло, фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые..
Он обеспечивает около 35-40% калорий из жиров. Сколько граммов жира вам нужно в зависимости от общей калорийности:
- 1500 калорий около 58-67 граммов жира в день;
- 2000 калорий около 78-90 грамм;
- 2500 калорий около 97-111 грамм.