Сколько витамина D нужно принимать?

Сколько витамина D нужно принимать?Фото: 1

Витамин D известен как солнечный витамин. Это потому, что ваша кожа производит его, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света. Получение достаточного количества витамина D от солнца и пищи чрезвычайно важно для оптимального здоровья. Он помогает поддерживать здоровье костей, поддерживает иммунную систему и может защитить вас от серьезных заболеваний.

И все же, несмотря на его важность, многим людям не хватает полезного витамина. Пожилые люди, люди с более темной кожей, те, кто живет далеко от экватора, и люди, которые не могут должным образом усваивать жир, имеют более высокие потребности в витамине D.

Что такое витамин D и почему он так важен?

Витамин D принадлежит к семейству жирорастворимых витаминов, в которое входят витамины A, D, E и K. Эти витамины хорошо усваиваются жирами и сохраняются в печени и жировой ткани. В рационе питания есть две основные формы витамина D: D2 и D3. D3 вдвое эффективнее повышает уровень витамина D в крови, что имеет множество преимуществ для здоровья.

Читайте также:  Здравоохранение в домашних условиях: обследования, которые каждая женщина должна пройти самостоятельно

Основная роль витамина D в организме — регулировать уровень кальция и фосфора в крови. Эти минералы важны для здоровья костей. Он также поддерживает иммунную систему и может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Сколько витамина D необходимо для оптимального здоровья?

Сколько витамина D нужно принимать?Фото: 1

Ваша потребность в витамине D зависит от различных факторов. К ним относятся ваш возраст, цвет кожи, текущий уровень витамина D в крови, местоположение, пребывание на солнце и многое другое.

Потребление 400-800 МЕ (10-20 мкг) витамина D должно удовлетворить потребности 97-98% здоровых людей. Тем не менее, несколько исследований показали, что употребление большего количества связано с большей пользой для здоровья. Однако не употребляйте более 4000 МЕ витамина D без разрешения врача.

Читайте также:  Как улучшить свою память

Как узнать, что у вас дефицит витамина D?

Анализ крови — единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит витамина D. Здоровые люди должны стремиться к уровню в крови выше 20 нг / мл (50 нмоль / л). Некоторые исследования показали, что уровни в крови выше 30 нг / мл лучше предотвращают падения, переломы и некоторые виды рака.

Источники витамина D.

Солнечный свет — лучший источник витамина D, но многие люди не могут его получить по разным причинам. Могут помочь продукты и добавки с высоким содержанием витамина D, включая печеночный жир, жирную рыбу, яичные желтки и грибы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин