Сколько часов сна нам нужно?

Сколько часов сна нам нужно?

Хороший сон — неотъемлемая часть поддержания хорошего здоровья. Однако когда наша жизнь становится слишком быстрой, мы теряем это в первую очередь.

Пока мы спим, наше тело перезагружается, все органы и системы отдыхают. Сон также важен для хорошего эмоционального здоровья. Его отсутствие мешает нашему организму контролировать иммунную систему, аппетит, обмен веществ.

Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы. Недостаток сна влияет на принятие решений, творческий потенциал, продуктивность и концентрацию, что может привести к опасным для жизни несчастным случаям, например несчастным случаям.

Недавнее исследование показывает, что всего 5 часов сна в сутки эквивалентно функционированию под воздействием алкоголя. Бессонница также может привести к хроническим заболеваниям — ожирению, сердечно-сосудистым проблемам, диабету, болезни Альцгеймера.

Читайте также:  5 минералов, улучшающих обмен веществ

Сколько часов сна нам нужно?

Сколько часов нам нужно спать, зависит от нескольких факторов, включая возраст. Таким образом, новорожденным до 3 месяцев необходимо от 14 до 17 часов сна в сутки. Детям до 2 лет — от 11 до 14 часов. Детям от 3 до 5 лет — от 10 до 13 часов. Студенты должны спать с 9 до 11 часов в сутки. С возрастом часы уменьшаются. Подростки должны спать с 8 до 10 часов ночи. Взрослым в возрасте от 18 до 65 лет требуется от 7 до 9 часов сна в день, а людям старше 65 лет — от 7 до 8 часов.

Однако это общие рекомендации, так как этот цикл индивидуален. Некоторым может потребоваться немного больше, а другим — немного меньше. Часы также зависят от качества сна, что означает отсутствие ночного бодрствования, сон только в темное время суток на удобном матрасе и качественной подушке. Таким образом, нет однозначного ответа на вопрос, сколько часов сна нам нужно.

Читайте также:  Запах ног летом - вот как с ним бороться

Чтобы больше высыпаться, нужно соблюдать некоторые правила. Соблюдайте обычный график — засыпайте и просыпайтесь одновременно. Сделайте перед сном привычку, которая будет вас предрасполагать — например, слушать успокаивающую музыку, пить чай, медитировать или читать.

Сколько часов сна нам нужно?

Создайте подходящую обстановку — комфортную спальню, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Спите при более низкой температуре, в полной темноте и тишине. Например, ночники и телевизоры ухудшают качество сна.

Никотин, алкоголь и кофеин также ухудшают сон. Использование мобильных устройств перед сном должно быть сведено к минимуму. А в течение дня постарайтесь быть физически активным, чтобы вы устали, когда пора ложиться спать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин