Сколько часов сна нам нужно, чтобы похудеть

Сколько часов сна нам нужно, чтобы похудеть

Высыпание — одно из важнейших условий в борьбе с набором веса. Современный человек слишком занят и часто крадет время сна, чтобы вовремя выполнить свои обязательства.

Бессонница характерна для работающих людей, семей с детьми, весело проводящих ночь напролет или, другими словами, почти у всех.

Несмотря на препятствия на пути к полноценному сну, важно стремиться получать необходимое количество, чтобы оставаться здоровым и не иметь лишнего веса. Многие люди пренебрегают сном и пытаются похудеть с помощью универсальных методов, таких как кардиотренировки, строгие диеты и попытки снизить уровень стресса, но все эти усилия могут привести к лучшим и быстрым результатам только в том случае, если вы выспитесь. .

Читайте также:  Откладывание будильника по утрам разрушает вас

Люди, которые не высыпаются, имеют более низкий метаболизм, чаще едят нездоровую пищу и потребляют больше калорий.

Сколько часов сна нам нужно, чтобы похудеть

Недостаток сна приводит к нарушению гормонального фона. Бессонница серьезно влияет на основные гормоны, которые помогают сжигать жир. Это грелин, кортизол и лептин. Грелин сообщает организму, когда и сколько еды нужно есть, лептин контролирует чувство сытости, а повышенный уровень кортизола стимулирует аппетит.

У бессонного тела нет энергии для тренировок, и сжигание жира происходит медленнее. Эксперты в этой области рекомендуют спать от семи до девяти часов в день, и вы должны быть осторожны, чтобы не проспать, потому что чрезмерный сон также может привести к ожирению.

Не стоит недооценивать качество сна. Для полноценного отдыха необходимо обеспечить тихую и темную обстановку, не употреблять перед сном алкоголь и жирную пищу и стараться заснуть не позднее 22 часов.

Читайте также:  Как снять дискомфорт после переедания

Рекомендуется избегать употребления кофеина, особенно во второй половине дня.

Вишневый сок, молочные продукты, рыба, орехи, яйца, бананы и куриный суп улучшают качество сна.

Если вы будете тренироваться по 30 минут каждый день, будьте осторожны с жирной пищей и получите необходимое количество сна, то обязательно придете в форму.

Сколько часов сна нам нужно, чтобы похудеть

Как бы трудно вначале ни было создать такой режим, не забывайте о правиле 21. По его словам, если вы сделаете что-то 21 раз, это станет привычкой и больше не будет для вас усилием.

Чтобы похудеть, постарайтесь достаточно выспаться, и результаты не заставят себя ждать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин