Симптомы дефицита витамина B3

Симптомы дефицита витамина B3

Ниацин, также известный как витамин B3, является одним из самых стабильных витаминов. Он входит в состав B-комплекса и очень устойчив к щелочам, нагреванию и окислению. Участвует в производстве энергии, поддерживает генетические процессы, влияет на уровень сахара в крови и регулирует инсулин, снижает уровень холестерина в крови и имеет много других преимуществ. Прием противотуберкулезных препаратов и противозачаточных таблеток снижает количество витамина B3 в организме.

Преимущества витамина B3

Регулярный прием витамина B3 помогает:

— Поддержание здоровой кожи;

— Производство энергии;

— Помогает при различных кожных инфекциях;

— Улучшает кровообращение;

— Улучшает кровообращение и снижает повышенное артериальное давление;

— Помогает при отсутствии аппетита;

Симптомы дефицита витамина B3

— При проблемах с пищеварительной системой;

Читайте также:  Лечение синдрома беспокойных ног

— Помогает правильному функционированию желудочно-кишечного тракта.

Симптомы дефицита витамина B3

Когда недостаток витамина B3 в организме невелик, наиболее распространенными симптомами являются беспокойство, раздражительность, хроническая усталость, потеря аппетита, беспокойство, плохая концентрация, апатия, депрессия, потеря веса, мышечная слабость, тошнота, рвота и диарея.

Недостаток витамина B3 в организме может привести к более серьезным последствиям, таким как: гипертиреоз, артрит, шизофрения, пеллагра, дерматит, бессонница. Иногда во рту появляются язвы и воспаления, а язык становится ярко-красным и блестящим, как клубника.

Продукты, богатые витамином B3

— Рыба и рыбные продукты;

— Индейка и курица;

— Печень;

— Свиные отбивные;

— Телятина;

— Оленина;

— Грибы;

— Зеленый горошек;

— Авокадо;

Симптомы дефицита витамина B3

— Орехи и особенно арахис и миндаль;

Читайте также:  Бесценные советы по долголетию от старейшего человека на земле

— Семена подсолнечника;

— Сельдерей;

— Репа;

— Свекла;

— Коровье молоко.

Рекомендуемая суточная доза витамина B3

— Детям до 13 лет — до 20 мг в сутки;

— Детям старше 14 лет — до 30-35 мг в сутки;

— Взрослым — 35 мг в сутки.

При легком дефиците витамина B3 суточную дозу можно увеличить до 60–100 мг.

Ежедневное потребление витамина B3 должно быть обязательным, но всегда в допустимых пределах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин