Рассчитайте количество потребляемых калорий по формуле Харриса-Бенедикта.

Рассчитайте количество потребляемых калорий по формуле Харриса-Бенедикта.

Стремясь иметь хорошую фигуру и поддерживать хорошую массу тела, мы часто соблюдаем различные проверенные и проверенные диеты. Наряду с этим мы подсчитываем калории из пищи, которую едим..

Но каков конечный результат?

Когда мы хотим иметь хорошую фигуру, важно не только качество пищи, частота ее приема, но и количество потребляемых калорий. Сколько калорий вам нужно принимать с ежедневным меню?

Чтобы рассчитать необходимую сумму, вы можете попробовать формулу Харриса-Бенедикта. Это поможет вам рассчитать базовый уровень (скорость) метаболизма и количество калорий, которые вам нужно съесть..

Важно отметить, что у более мускулистых и менее толстых людей потребление калорий должно быть больше, а у тех, кто полнее, калорий должно быть меньше..

Читайте также:  Бесплатное обследование миомы матки в Софии

Формула расчета базового уровня обмена веществ у мужчин и женщин разная. Возьмите калькулятор, лист и ручку и выполните следующие действия:

Формула для женщин:

655 + (9,6 X вес в кг) + (1,8 X рост в см) (4,7 X возраст в годах)

Формула для мужчин:

66 + (13,7 X вес в кг) + (5 x рост в см) (6,8 X возраст в годах)

Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно в день для того, чтобы организм нормально функционировал, чувствовал себя в форме и не набирал вес, результат, полученный для базового уровня метаболизма (BNM), необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности..

Вот они:

Сидячий образ жизни (без тренировок или мало) BNM x 1,2

Слегка активный образ жизни (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) BNM x 1375

Читайте также:  Признаки старения проявляются в 26 лет.

Умеренно активный образ жизни (умеренные тренировки, 3-5 раз в неделю) BNM x 1,55

Очень активный образ жизни (тренировки 6-7 раз в неделю) BNM x 1,725

Теперь выберите свой уровень активности и умножьте его на полученный результат BNM. Полученное вами число — это рекомендуемое дневное потребление калорий..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин