Проверенные советы для лучшего сна без снотворного

Проверенные советы для лучшего сна без снотворного

Сон — один из лучших целителей, известных человечеству. Не только наше физическое здоровье, но и наш распорядок дня, сбалансированное эмоциональное и психическое состояние, а также наше общее восприятие мира зависят от качественного и глубокого сна.

Конечно, одно дело говорить о пользе хорошего ночного сна, и совсем другое — спать в постели часами и не спать из-за напряжения, стресса или без видимой причины.

Однако, прежде чем вы доберетесь до лекарств в аптеке, полезно попробовать применить эти проверенные методы для хорошего сна, которые мы вам предложим.

Естественный солнечный свет

Организму важно получать максимальное количество естественного солнечного света. Специалисты советуют постараться показать себя на солнце и позволить свету достигать вашей кожи, как только вы проснетесь.

Объяснение более чем разумное. Более раннее воздействие солнечного света на тело переводит биологические часы, которые мы носим внутри, в более раннее время. Таким образом, когда естественный солнечный свет уменьшается, тело только начинает хотеть засыпать.

Читайте также:  Вы переболели гриппом или простудой? Узнайте, как распознать первые симптомы

Вам не нужно рано вставать на рассвете. Достаточно выйти на естественный свет через 30–60 минут после пробуждения.

Нет продолжительного дневного сна

Повседневная усталость говорит сама за себя, и многие из нас хотели бы использовать каждую свободную минуту, чтобы расслабиться и вздремнуть. Но слишком долгий дневной сон может стать причиной проблем со сном вечером.

Специалисты рекомендуют дневной сон не более 20 минут, иначе возникает чувство истощения. Если вы собираетесь отдохнуть во второй половине дня, убедитесь, что это делается не менее чем за 6 часов до установленного времени для сна, чтобы не нарушать свой график и обеспечить качественный сон.

Ешьте утром и в полдень, без поздних вечеров

Проверенные советы для лучшего сна без снотворного

Пищеварительные процессы остаются одним из главных противников спокойного сна.

Читайте также:  Алкоголизм теперь будет лечить с помощью мобильного приложения

Природа предсказала, что они будут замедляться по мере приближения времени сна, но если вы много съедите непосредственно перед сном, они будут ускоряться, чтобы разрушить съеденную пищу, и, таким образом, вы заснете.

Прием пищи перед сном может увеличить риск изжоги и дискомфорта во время сна. И наконец, что не менее важно, поздний прием пищи приводит к накоплению калорий в виде жира, а не к сжиганию их для получения энергии.

Никаких занятий спортом поздно ночью

Физические упражнения и различные виды упражнений следует выполнять в ранние часы дня. Таким образом, они будут не только намного эффективнее, но и естественным образом утомят вас, что в дальнейшем облегчит сон.

Читайте также:  Хлор в бассейнах опасен для детей с астмой

Но если начать заниматься поздно вечером перед сном, эффект будет совершенно противоположным. Физические упражнения приведут к повышению температуры тела, что противоречит естественному ритму тела, которое перед сном снижает температуру, готовясь ко сну.

Ограничьте потребление чая и кофе

Не только употребление кофе может негативно повлиять на ваш сон. Некоторые сорта чая содержат ряд веществ, которые могут негативно повлиять на нервную систему и возбудить ее.

Конечно, есть люди, которые могут употреблять их, не беспокоясь, потому что то, как кофеин повлияет на ваш сон, зависит от состояния печени, лекарств, которые принимает человек, и даже от его генетических характеристик.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин