Продукты, препятствующие затвердеванию артерий

Продукты, препятствующие затвердеванию артерий

Затвердение артерий — это популярное название болезни, которая является первоисточником многих сегодняшних проблем, а именно атеросклероза. Но что это такое — до того, как артерии затвердеют, болезнь начинается с постепенного накопления холестерина и других бляшек на стенках этих сосудов.

Сам склероз, а именно закаливание, возникает на несколько более поздней стадии заболевания. Однако одно можно сказать наверняка — мы должны сделать все возможное, чтобы предотвратить атеросклероз или хотя бы максимально замедлить его развитие, потому что он является причиной серьезных сердечно-сосудистых катастроф, таких как инсульт и инфаркт, а также большинства артериальных заболеваний. тромбоз. Считается, что борьба с атеросклерозом — один из важнейших факторов долгой и полноценной жизни.

Но как себя защитить? Сигареты — самый большой враг наших кровеносных сосудов, поэтому постарайтесь остановить их. Если не получится, уменьшите количество. Убедитесь, что вы достаточно активны, потому что занятия спортом предотвращают так называемое затвердевание артерий.

Читайте также:  Разберемся с хриплым голосом

Есть еще один немаловажный фактор — диета. Чтобы кровеносные сосуды были здоровыми, необходимо выделить несколько групп продуктов питания.

Свежие фрукты и овощи

Продукты, препятствующие затвердеванию артерий

В первую очередь — свежие овощи и фрукты. Они чрезвычайно богаты клетчаткой и помогают против накопления плохого холестерина в крови и наших кровеносных сосудах. Старайтесь употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Ешьте низкоуглеводные, особенно зеленые листья, содержащие витамин К, — брокколи, шпинат, салат, рукколу и капусту. Другими подходящими продуктами являются огурцы, перец, помидоры, цветная капуста, морковь и тыква. Вы можете есть практически любые овощи, но будьте осторожны с картофелем и кукурузой, которые имеют высокий гликемический индекс. Во фруктах — яблоки — любимец наших сосудов! Они содержат пектин, который помогает бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как атеросклероз.

Читайте также:  Гормональная терапия при климаксе

Полезные жиры

Продукты, препятствующие затвердеванию артерий

Не стоит исключать жиры из своего меню. Конечно, это не касается чипсов и вредных бургеров. Вам нужно сделать упор на здоровые жиры. Среди них авокадо, оливковое масло, оливки, кокосовое масло, цельные яйца. Вы также можете принимать Омега-3 и Омега-6 в виде добавок. Исследования показывают, что эти жирные кислоты повышают уровень хорошего холестерина, что, в свою очередь, автоматически снижает уровень плохого. А это означает чистые артерии.

Специи

Продукты, препятствующие затвердеванию артерий

Особенно те, которые используются в марокканской кухне! Например, корица снижает высокое кровяное давление и уровень сахара в крови, которые сами по себе являются факторами укрепления наших артерий. Всего одна столовая ложка в день может предотвратить образование зубного налета. Вариант завтрака: йогурт, ложка корицы, овсянка и нарезанные кубиками яблоки. Только одна миска содержит все продукты, которые охраняют ваши артерии. Куркума также полезна для сердца и кровеносных сосудов — она ​​также обладает противовоспалительными свойствами, поскольку воспаление в некоторых случаях является причиной скопления на стенках наших кровеносных сосудов.

Читайте также:  4 источника молодости

Стремитесь к сбалансированной диете. Он должен содержать жиры, белки и углеводы, желательно медленные. Не стоит исключать целые группы продуктов, особенно жиры, ведь полезные помогают в борьбе с набором веса, что также является профилактикой от атеросклероза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин