Продукты для здоровья костей

Продукты для здоровья костей

Когда мы молоды, наши кости здоровые и толстые. Однако с возрастом они становятся более ломкими и хрупкими. Это связано с пониженным содержанием в них кальция. Процесс становится заметным в среднем возрасте, и в более выраженных его формах называется остеопорозом. В основном это поражает женщин. Выражается повышенной хрупкостью и болями в костях.

Чтобы предотвратить такое развитие событий в нашей жизни, необходимо принимать меры в раннем возрасте. Главное — правильное и здоровое питание.

Вот лучшие продукты для прочности костей:

Продукты для здоровых костей

Капуста. Это богатый источник витамина D. Из него делают отличные салаты и блюда.

Апельсиновый сок. Он должен быть свежевыжатым. Апельсины не содержат витамина D или кальция, но их сок помогает организму легко усваивать кальций.

Читайте также:  Ромашковый чай - залог женского долголетия

Хлопья. Злаки, а также кешью, черный изюм, грецкие орехи содержат до 25% витамина D.

Тунец и лосось. Эти рыбы очень полезны при остеопорозе, старческом слабоумии и сердечно-сосудистых заболеваниях. Сардины же богаты кальцием, поэтому важно часто включать их в свой рацион. Из остальных скумбрия и другие т.н. жирная рыба. В них много витамина D и жирных кислот омега-3. Они также помогают удерживать кальций в костях.

Йогурт. Он богат кальцием и витамином D, и ряд исследований доказывают, насколько полезен настоящий йогурт. Как правило, рекомендуются молоко и молочные продукты. Они наиболее важны, потому что наиболее богаты кальцием.

Продукты для здоровья костей

Шпинат. Чаша приготовленного шпината содержит 25% суточной дозы необходимого вам кальция. Он также богат витамином А.

Читайте также:  Чтобы предотвратить расстройство желудка на море

Зеленые листовые овощи. Помимо витаминов, они богаты кальцием.

Соевые продукты. Рекомендуется все из сои — бобы, соевые гранулы, соевый соус и соевое молоко.

Соль. Чем больше соли вы едите, тем больше кальция вы теряете. Ваши кости становятся тоньше и хрупче. Хорошо уменьшить потребление соли до нормального уровня или заменить ее калием или другим натуральным веществом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин