Прекратите эмоциональное переедание

Прекратите эмоциональное переедание

Вы хотите похудеть, но каждый раз
ваша диета не срабатывает, потому что, когда кто-то вас злит, вам обязательно нужен кусок шоколада, мороженое или другое небольшое вознаграждение за чувства.

Сценарий, который можно разыграть, даже если вы не выспались, но у вас слишком много обязательств в отношении работы, семьи, домашнего хозяйства и детей. Вы, наверное, думаете, что эти маленькие призы того стоят, и успокаиваетесь мыслью, что потом наверстаете еще 10 минут кардио в тренажерном зале или планируете исключить 200-300 калорий, например, ужин — просто салат..

Имейте в виду, что дело не только в чистой математике и подсчете калорий. Важно, чтобы все, что вы кладете в рот, было рассмотрено должным образом, и даже небольшое вознаграждение не заставит вас чувствовать себя виноватым, потому что это то, что портит вашу диету.!

Представление о том, что вы толстый и обвиняете себя, только усугубляет ваши проблемы, и вместо того, чтобы похудеть, вы даже можете прибавить несколько килограммов. Считай себя слабым и с
стройная фигура. Не делайте того, чтобы есть что-то важное, на чем вы эмоционально сосредоточены, и ваша здоровая диета не подведет.!

Предлагаю вам 7 шагов к достижению полного контроля над питанием. в результате вы начнете различать, когда вы действительно голодны, а когда едите под влиянием эмоций..

Прекратите эмоциональное переедание

1. Найдите причину еды

Читайте также:  Итальянский салат с тунцом

Чрезвычайно важно иметь ответ на вопрос «Почему я ем? Я действительно голоден?» В этом случае, если вы питаетесь четыре раза в день с распределенным количеством еды, вы сохраните свой метаболизм и энергию на высоком уровне, у вас не будет ни капли, что чтобы побудить вас съесть первое, что приходит на ум, потому что вы злитесь на коллегу, жену, ребенка или кого-то еще из вашего ближайшего окружения. Если вы не можете отказаться от еды, когда вы расстроены, обязательно сделайте ставку на 1 помидор, салат, красный перец или другие овощи, которые быстро создадут чувство сытости.

2. Найдите способ справиться с ощущением, которое вас переполняет, без еды.

Вам нужно научиться понимать свои эмоции и чувства, не обращая внимания на необходимость съесть что-нибудь, чтобы успокоиться. Разгадайте свое эмоциональное состояние, которое поможет вам справиться с проблемой гораздо более успешно, а не после вас.
накормлен, чтобы заменить гнев на вину.

Поможет, если вы позвоните другу и поговорите. Прогуляйтесь и выпейте стакан воды. Подумайте о решении проблем, которые беспокоят вас в долгосрочной перспективе.

3. Продолжайте напоминать себе, что
контроль в твоих руках

Если вы решили уступить своим слабостям, вам будет сложно добиться полного контроля над своим питанием в любой ситуации. Если вы перестанете заменять свои чувства едой, вы найдете рутинные процедуры и методы, которые помогут вам полностью контролировать ситуацию..

Читайте также:  Периодическое голодание

Эмоциональное переедание | Причины и Решение

Прекратите эмоциональное перееданиеThinkstock / Guliver

4. Выбирайте продукты, которые вам помогают

Рискну повторить себя, но я не могу не повторить: «Избегайте фаст-фуда — упакованный!» Делайте ставку на свежие фрукты, овощи, мясо, птицу, рыбу и хорошо подобранные углеводы. Избегайте бутербродов, если только вы не Вы сами не приготовили их из непросеянного хлеба, а не на дрожжах. Научитесь использовать киноа, амарант, коричневый, черный и красный рис. Регулярно подзаряжайте сырые семена и орехи. Пейте много воды.!

5. Не саботируйте свои намерения негативными мыслями.

Не поддавайтесь кратковременной слабости, потому что позже вам станет хуже. Всегда следуйте своей отличной мотивации для достижения отличных результатов. Имейте в виду, что если вы решите эту проблему, вы сможете отказаться от всего вредного, которое вы причиняете себе, например, чрезмерного употребления алкоголя, курения сигарет, сладкой зависимости и подчинения эмоциям.!

6. Подарите себе хороший фильм или долгожданную покупку.

Перестаньте принимать пищу в качестве награды. Ешьте по необходимости, чтобы быть здоровым, иметь энергию и чувствовать себя комфортно в собственном теле. Наградите душу, а не тело, любимой спа-процедурой, поездкой в ​​желанное место, хорошей книгой, фильмом и всем остальным, о чем вы можете подумать..

7. Гуляйте по улицам, часто думая о волнующих вас проблемах.

Бессмысленное блуждание по улицам, безусловно, поможет избавиться от множества мыслей, кружащихся в вашей голове, что принесет вам больше внутренней гармонии, несмотря на обстоятельства и реальность вокруг вас..

Читайте также:  По обе стороны стола: Петя и Диян.

Эмоциональное переедание: худей без диет навсегда!

***************Читайте похожие диеты***************

средиземноморская диета

средиземноморская диета

Эта диета подарит невероятно вкусную еду и поможет вести здоровый образ жизни и даже поможет бороться с лишним весом. Эта диета состоит из фруктов и овощей, орехов, морепродуктов, оливкового масла и небольшого количества мяса и вина..

Эта диета поддерживает работу сердца. Исследование Института профилактики сердечных заболеваний Средиземноморская диета снижает риск сердечного приступа на 40%. Эта диета снижает уровень холестерина и артериальное давление. Средиземноморская диета может защитить вас даже от рака и хронических заболеваний..

Вы можете есть все вышеперечисленные продукты, а также йогурт, сыр, курицу и яйца небольшими порциями. Согласно этой диете, нужно есть морепродукты 2 раза в неделю. Замените маргарин и масло миндальным или оливковым маслом. Вино также разрешено два раза в неделю..

Средиземноморская диета

Самое главное для этой диеты — есть ровно 5 раз в день — утром в 7 — завтрак, в 10 — перекус, в 1 — обед, в 4 — перекус и в 8 — ужин. Еще одна важная вещь в этой диете — упражнения. Они важны, потому что они сохранят вашу активность и улучшат ваш образ жизни..

Здоровье. Сбрось лишнее. Средиземноморская диета. (20.03.2020)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин