Правильные продукты для здоровья костей

Правильные продукты для здоровья костей

Здоровье костей имеет первостепенное значение. Если у вас нет прочного скелета, способного нести все ваше тело, ваши внутренние органы не будут работать должным образом. Ваше общее состояние здоровья ухудшится, и вы совсем не будете чувствовать себя активным и энергичным. Вероятно, вы заболеете хроническими заболеваниями, не говоря уже о повышении риска остеопороза с возрастом..

Хорошая новость заключается в том, что здоровье и плотность костей можно улучшить с помощью правильной диеты. Кальций — это основной строительный материал костей. С помощью витамина D организм правильно усваивает кальций и способствует росту и укреплению костей..

Что нужно есть, чтобы кости были здоровыми?

Сыр

Сыр богат кальцием. Однако это не означает, что вам нужно съесть огромное количество сыра, чтобы защитить себя от проблем с костями. Сыр богат насыщенными жирами, поэтому злоупотреблять им не рекомендуется..

Читайте также:  Как правильно накрасить скулы

Некоторые виды сыра также содержат определенное количество витамина D, который помогает усваивать кальций..

Сардины

Рыба во многих отношениях очень полезна для здоровья. На здоровье костей также влияет употребление здорового мяса. В частности, сардины очень богаты витамином D и кальцием. Это удивительное сочетание полезных ингредиентов дает вам возможность внести свой вклад в здоровье и плотность ваших костей, потребляя один продукт..

Сардины можно есть в составе салатов, пасты или основных блюд..

Яйца

Яйца содержат около 5-6% необходимого суточного количества витамина D. Остальное лучше всего получать за счет солнечного света. Яичный желток является основным переносчиком витамина D, но его следует использовать с осторожностью, поскольку он очень калорийен и содержит много жира..

Читайте также:  Розовые румяна осветляют уставшее лицо

Фото: iStock

2 яичных желтка в день достаточно для здоровья костей и оптимального уровня холестерина в крови..

Йогурт

Йогурт также содержит завидное количество кальция. Йогурт также подходит для вашего рациона. Он не очень калорийный, но обеспечивает организм полезными белками. Его потребление стимулирует выработку коллагена, который важен для костей, кожи и волос..

Молоко

2 стакана свежего молока в день обеспечивают около 30% необходимого для организма кальция. Важно, чтобы молоко, которое вы пьете, было жирным, а не обезжиренным. Добавьте в него немного корицы, и вы сделаете его еще полезнее для организма. Корица обладает способностью балансировать уровень сахара в крови и артериальное давление..

Шпинат

Читайте также:  Отек лица - причины и способы устранения

Шпинат очень богат железом. Однако он также содержит большое количество кальция, который необходим для костей. В одной чашке шпината содержится 25% дневной нормы. Кроме того, вы также получите витамин А и полезную клетчатку..

Капуста

Капуста и зеленые листовые овощи обычно содержат большое количество кальция. Подчеркните их больше в названии костей и в названии вашей фигуры.

Тунец

Тунец является хорошим поставщиком витамина D. Банка тунца в собственном соусе содержит почти 40% суточной потребности организма в этом витамине. Имейте это в виду, если вы не находитесь на солнце. Тунец также содержит большое количество кальция. Это делает его отличной едой на каждый день..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин