Правда о застойном образе жизни

Правда о застойном образе жизни

Большая часть человеческой жизни проходит пешком, но с появлением телевидения, компьютеров и офисной работы ситуация изменилась до такой степени, что мы проводим около 9 с половиной часов в сидячем положении, что больше, чем мы спим за день.

Наше тело не предназначено для такой жизни, и это начинает сказываться на нашем здоровье. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти до 40 процентов, если вы сидите более шести часов в день, даже если занимаетесь спортом.

Люди с избыточным весом и ожирением сидят в среднем примерно на два с половиной часа дольше, чем более слабые.

За 20 лет, несмотря на постоянный уровень физической активности, время, которое люди проводят сидя, увеличилось на 8 процентов, а уровень ожирения увеличился вдвое. Это потому, что в сидячем положении практически не расходуется энергия.

Правда о застойном образе жизни

Ожирение — наиболее частое последствие ожирения, но риски, связанные с ним, многочисленны.

Когда мы сидим, электрическая активность в мышцах ног отключается, сжигание калорий снижается до одной калории в минуту, а количество ферментов, сжигающих жир, уменьшается на 90 процентов.

Через два часа сидячего положения уровень «хорошего» холестерина падает на 20 процентов. Через 24 часа эффективность инсулина снижается до 24 процентов и повышается риск диабета. Люди, которые работают в сидячем положении, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями вдвое чаще, чем работающие.

Читайте также:  Чудо! Спинальный имплант волшебным образом избавляет от хронической боли в спине

Когда мы сидим на одном месте слишком долго, наши мышцы расходуют меньше энергии и замедляется кровоснабжение. Со временем накапливается все больше и больше жира, что создает реальный риск закупорки артерий, ведущих к сердцу.

Чрезмерное сидение также увеличивает риск некоторых видов рака — наиболее серьезными рисками являются рак толстой кишки, рак эндометрия и рак груди. Повышенный уровень инсулина в результате сидения способствует опасному росту раковых клеток. Чтобы защитить себя от такой опасности, даже если мы работаем сидя, мы не должны забывать двигаться и ненадолго вставать каждый час работы.

Застойный образ жизни становится причиной еще одного серьезного заболевания — остеохондроза. Чаще поражается правая часть тела, потому что правая рука является лидером при выполнении многих действий, таких как работа с мышью, письмо и многие другие. Развитие остеохондроза следует вовремя поймать, когда его еще можно лечить мануальной терапией и избежать серьезных осложнений.

Читайте также:  Продукты для повышения устойчивости к инфекциям

Сидение также может вызвать радикулит, который чаще встречается у мужчин. При первых ощущениях судорог и боли хорошо обратиться за медицинской помощью.

Для многих из нас сидение на работе неизбежно, но на самом деле остальное время, которое мы сидим, делает проблему смертельной. Рекомендуемых получаса активности в день недостаточно, поэтому старайтесь чаще прерывать период, когда вам приходится сидеть.

Разминайтесь, делайте круги в комнате или прыгайте. Ходьба сжигает в три-пять раз больше калорий, чем сидение. У тех, кто сидит перед телевизором три и более часов, вероятность умереть от сердечного приступа на 11 процентов выше, чем у тех, кто предпочитает ходить.

Время, проведенное в сидячем положении, накапливается независимо от того, сидим ли мы перед телевизором, за столом или в машине. Приходится чаще ходить пешком, ездить на велосипеде и пользоваться лестницей вместо лифта.

По возможности вы должны вставать и стараться перестать сидеть чаще, чем каждые полтора-два часа. Сидение под углом 135 градусов вызывает меньшую нагрузку на позвоночник, чем если вы сидите прямо или наклоняясь вперед.

В результате застойного образа жизни гибкость позвоночника существенно ограничивается. Это приводит к неприятным ощущениям и боли, которая может стать хронической.

Читайте также:  Вы подвержены риску сердечных заболеваний?

Сидение отрицательно влияет на многие системы и органы человеческого тела, включая мозг. Было показано, что чем больше я двигаюсь, тем быстрее в мозг поступает свежая кровь и кислород. Так посвежее и продуктивнее.

Человеческое тело просто не предназначено для того, чтобы проводить столько времени сидя. Всего несколько десятилетий назад наши предки работали на полях или на фабриках, и проблемы ожирения были неизвестны. Поскольку мы больше не ведем такую ​​жизнь, нам нужно поддерживать наши тела другими способами.

Интересным фактом является то, что когда человек слишком долго сидит, он начинает зевать. Это не только из-за усталости или недосыпания, но и является сигналом о том, что организм слишком долго оставался в сидячем положении и ему не хватает кислорода. Чтобы решить проблему, вы должны немедленно следить за движением и короткой прогулкой, чтобы помочь с насыщением кислородом. Нужно сделать глубокий вдох, чтобы открыть грудь и набрать больше кислорода за несколько глубоких вдохов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин