Позы йоги от боли в спине

Позы йоги от боли в спине

Боль в спине может быть результатом переутомления на тренировке, сидения на стуле перед столом в течение всего дня или напряженного и напряженного графика. Независимо от того, чем они вызваны, правильная растяжка может помочь вам избавиться от накопившегося напряжения.

А вот и место йоги. Выполнение определенных поз может творить чудеса для облегчения боли в спине и пояснице. Но следует быть осторожным и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе.

Следующие ниже позы йоги от боли в спине помогут вам справиться с дискомфортом. Не торопитесь, выполняя их, и делайте между ними паузу не менее 10 вдохов.

Расширенная детская поза с кубиками

Осанка у ребенка простая и помогает удлинить туловище. Встаньте на колени и ладони. Разместите два блока упражнений на расстоянии друг от друга перед собой. Положите на них ладони и прижмите бедра назад и вниз до пяток. Прижмите ладони к блокам, сожмите руки и вытяните бока туловища.

Читайте также:  Как побороть жару?

Китовые хитрости

Это положение стабилизирует среднюю часть тела, бедра. Помогает при болях в плече. Встаньте на колени и ладонями об пол. Затем поднимите одну ногу назад и горизонтально на полу, вытягивая колено и пальцы ног, указывая на пол. Вытяните вперед противоположную руку. Задержитесь на несколько секунд, затем поменяйте ноги и руки. Попробуйте Tricky Kitty — одну из лучших поз йоги от боли в спине.

Скручивающая атака

Эта поза помогает стабилизировать среднюю часть тела и согреть позвоночник и ноги. Встаньте на четвереньки. Положите левую руку на вертикальный блок для упражнений, наступите на правую ногу и вытяните левое колено пальцами ног. Положите правую руку на талию и поверните направо. Поменяйте местами руки и ноги, пройдя через подлокотники.

Читайте также:  Онемение в ладонях - стоит ли волноваться?

Кобра

Позы йоги от боли в спине

Если боль в спине вызвана неправильным положением тела, эта поза поможет вам выпрямить спину и укрепить эту область. Лягте лицом вниз, положив лоб на пол. Положите ладони по обе стороны тела, посередине груди. Ноги и ступни вытянуты и упираются в пол. Оттолкнитесь от верхней части тела, вытягивая локти, не двигая ногами. Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов, прежде чем снова мягко лечь на пол, склонив голову набок.

Вариант треугольника на стене

В этом положении вы удлините и укрепите стороны тела, рук и ног. Встаньте у стены, широко расставьте ноги. Прижмите правую ладонь к стене и слегка сдвиньте ее вверх. Слегка вытяните левую ногу, чтобы растянуть тело. Постепенно поднимите левую руку, полностью вытягивая ее с вытянутой ладонью внутрь.

Читайте также:  Как бороться с гормональным дисбалансом?

Конструктивный отдых

Такое положение успокаивает мышцы бедер, живота. Помогает при болях в спине. Лягте на пол на спину, вытянув руки по обеим сторонам тела, ладони лежат на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол и расставлены в стороны, расстояние больше ширины бедер. Если вам удобно, позвольте коленям упасть внутрь. Позвольте ногам выдерживать вес друг друга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин