Популярные диеты: 90-дневный режим

Популярные диеты: 90-дневный режим

Хороший! Сегодня мы уже официально завершаем Великое Празднование, сопровождаемое Долгой ленью, Великим перееданием и Бесконечным алкогольным опьянением :) И мы не можем придумать лучшего времени для разговора о … диетах :))) Начнем с:

90-дневная диета

Это восточноевропейский патент, который очень популярен в этой части континента. Впервые он появился в 2004 году, когда словенцы Бреда Хробат и Мойца Поляншек описали его в одноименной книге, изданной также в Болгарии..

Две женщины не имеют медицинского или другого специального образования, но сочетают несколько принципов питания, чтобы составить окончательный вариант своей схемы. Он основан на раздельном потреблении продуктов (о чем мы здесь уже упоминали). Кроме того, они различают дневные циклы, аналогично сторонникам циклического приема пищи, о которых мы скоро подробно проинформируем..

Основная идея 90-дневного режима состоит в том, что каждый день принимается только один вид пищи, что облегчает ее переработку и не создает дополнительной нагрузки на организм..

inm.comТак что диета начинается с белкового дня, при котором употребляются мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Затем следует 24 часа употреблять крахмалистые продукты, в основном бобовые и бобовые — рис, спелые и зеленые бобы, горох, чечевицу, а также кукурузу и картофель и многое другое. Третий день посвящен углеводам — ​​всевозможные макароны, в том числе сахар (выпечка, даже шоколад или мороженое в небольших количествах), макароны, пицца и т. Д. В последний день разрешены только фрукты — сырые или слегка подслащенные компоты, а также свежевыжатые соки. Затем цикл повторяется снова и так — 3 месяца..

В свою очередь, каждый день делится на 3 периода питания: с 4.00 до 12.00 — время очищения организма. Тогда только фрукты и свежевыжатые соки можно принимать каждые 2 часа. Далее следует период кормления — с 12.00 до 20.00, во время которого принимаются основные питательные вещества. В белковый день это делается через 2 приема пищи каждые 4 часа, а в оставшиеся 3 дня — через 3 приема пищи каждые 2–3 часа. В последней половине дня — с 20.00 до 4.00 больше ничего не потребляется. Затем организм усваивает уже съеденное и нуждается в отдыхе..

:

  • Диета соблюдается ровно 90 дней. После их окончания обязательно сделать перерыв той же продолжительности, после чего предельный период может быть повторен..

  • Каждый 29-й день жидкость — пейте только воду. Если вы не можете этого перенести, добавьте 1-2 порции небольшого количества фруктов..

  • Завтрак всегда состоит из фруктов, даже в день белки (… как спорные, как это может быть).

  • Фрукты нельзя смешивать — одно блюдо должно включать только один вид, и это всегда верно, без исключения..

  • Свежие фрукты также должны быть приготовлены только из одного вида фруктов и считаются целым блюдом..

  • Режим основан на небольших порциях — в исходном виде он предполагает определенное количество еды, и обычно ужин составляет половину обеда..

  • Запрещено употреблять алкогольные и газированные напитки, а также добавлять сахар в кофе и чай..

  • Главное правило — ничего не жарить и не тушить — овощи и бобовые варят или готовят на пару, их можно запекать, но почти без жира..

  • По мнению авторов диеты, упражнения в принципе обязательны не только во время диеты..

:

Правильное питание для похудения \ сушки (составляем рацион диеты)

Такой режим приемлем, поскольку предполагает введение определенных правил в питании. В свою очередь, дисциплинированный прием пищи всегда дает результат, но не надолго..

С биологической точки зрения человеческое тело предназначено для одновременного приема различных питательных веществ, таких как белки и углеводы, и это не препятствует и не ухудшает их усвоение. То есть отдельная диета не может опираться на биохимические аргументы в свою пользу, и это делает адресованные ей превосходные степени, мягко говоря, беспочвенными..

inm.comОдин из больших недостатков его 90-дневной версии — это … отсутствие баланса. Потребление протеина один раз в 4 дня, а также кальция естественного происхождения может привести к серьезному дефициту некоторых питательных веществ в организме (витаминов группы B, кальция, железа, важных аминокислот и т. Д.). В то же время недостаток белка может вызвать потерю мышечной массы, особенно при более тяжелых физических нагрузках. Жиров в меню тоже нет, а если и есть, то в минимальных количествах..

Авторы диеты обещают похудение в пределах 15-25 килограммов за весь период, что часто достигается в результате. Согласитесь — если вы будете есть фрукты, овощи и, время от времени, немного углеводов и еще меньше белка, вы растаете.

К сожалению, за столь резкое похудание можно заплатить высокую цену, особенно своим здоровьем. Поэтому перед тем, как начинать такой пищевой эксперимент, лучше всего проконсультироваться со специалистом..

: 3/10

Похудеть после 50 лет /Как после 50 лет я похудела на 94 кг и укрепила здоровье)

***************Читайте похожие диеты***************

Добейтесь веса своей мечты без стресса

Добейтесь веса своей мечты без стресса

Достижение желанных фунтов — сложный и медленный процесс, который мы часто хотим ускорить..

Причина нашего нетерпения в большинстве случаев продиктована каким-то конкретным событием, которое может быть буквально связано с нашей набивкой желаемого платья, штанов или другого вида туалета..

На самом деле быстрые и экстремальные диеты дают результаты, но, к сожалению, они имеют краткосрочный эффект, особенно если вы не продолжаете разумную диету и умеренные упражнения. Кроме того, радикальные диеты редко могут помочь вам распрощаться с жирами, которые вас больше всего раздражают, а именно с жирами в области талии, бедер и рук..

Также имейте в виду, что люди, которые очень быстро теряют вес, могут страдать от ожирения печени, что приводит к повышению уровня ферментов печени. Если вы хотите поправить здоровье и в то же время предотвратить любые воспаления, ведущие к неприятным заболеваниям, то любой ценой следует худеть медленно..

Также нужно учитывать замедление метаболизма с возрастом, который не может быть ускорен, если вы будете проходить систематическое и непродолжительное голодание! В этом случае вам нужен хорошо структурированный план, который обеспечит вам вес мечты без эффекта йо-йо..

Я предлагаю вам метод, который полезен для здоровья и в то же время обеспечит гладкие результаты за счет правильного похудения. Ваше тело сможет постепенно адаптироваться к изменениям в диете и упражнениях..

Добейтесь веса своей мечты без стресса

Вот как легко соблюдать эту эффективную диету, чтобы похудеть и оставаться здоровым. Это также поможет вам отказаться от вредных привычек и разнообразить ваш распорядок дня..

Еда, которую можно есть:

1. Овощи
2. Белки из яиц, рыбы, бобовых и домашней органической курицы.
3. Полезные жиры из кокосового масла, оливкового масла холодного отжима и рыбьего жира.
4. Углеводы из крахмалистых овощей, амаранта, киноа.

Еда, которую нельзя есть:

1. Забудьте о сахаре во всех его формах. Ешьте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как зеленые яблоки, зеленые бананы, грейпфрут, лимоны и т. Д..
2. Забудьте о быстрых углеводах и полуфабрикатах.

Не ешьте эмоционально, а сознательно:

1. Эмоции, которые поражают вас в результате стресса, могут стать серьезной ловушкой, из которой вам будет трудно выбраться, если вы не воспротивитесь этому сознательно. Делайте ставки на расслабляющие медитации, занимайтесь йогой и знакомьтесь с позитивными людьми.
2. Не поддавайтесь депрессии! Даже если вы столкнулись с непреодолимыми препятствиями во время вашего нового типа диеты, не позволяйте своим лекарством от депрессии быть нездоровой пищей! Имейте в виду, что гормон счастья может быть получен другим способом — например, через секс..

Слушайте свое тело:

1. Научитесь распознавать сигналы своего тела и ешьте, прежде чем вы действительно проголодаетесь.
2. Старайтесь не заменять пищу другими потребностями, например питьевой водой. Вы легко можете понять это, выпив стакан воды, прежде чем взять еду. Если это удовлетворяет ваши потребности, значит, вы испытывали жажду, а не голод.
3. Ешьте чаще, но меньше. Вы можете легко уменьшить порции, выбрав для еды тарелки и миски меньшего размера. В этом случае залейте один раз и не повторяйте!
4. Пока вы привыкните к этому, хорошо вести дневник, что вы едите и как часто вы это делаете. В то же время вы сохраните определенный баланс и не пропустите важные группы продуктов..

Спланируйте свой рацион:

1. Выбросьте нездоровые продукты из холодильника и наполните его свежими овощами и другими полезными продуктами..
2. Составьте свое меню на неделю, потому что так вам будет легче делать покупки. Планируя заранее, вы защитите себя от покупки вредных упакованных продуктов. Вот примерное недельное меню на первые три дня недели:

Добейтесь веса своей мечты без стресса

понедельник
Завтрак: домашний йогурт с фруктами, сырыми семечками подсолнечника и тыквы, черным кунжутом и ягодами годжи.
Завтрак: грейпфрут
Обед: нежирная чечевица, сезонный салат, оливки и острый перец.

Простые шаги к идеальному весу. Без стресса и диет.

Полдник: 1 яблоко
Обед:
Сезонный салат и
1 яйцо

вторник
Завтрак: овсяная каша с ягодами годжи или аронией
Завтрак: Грюйпфрут
Обед:
Рыба, сезонный салат с гарниром из печеного картофеля
Полдник: 1 зеленый банан
Ужин: сезонный салат с творогом.

Среда
Завтрак:
Смузи с овощами
Завтрак: 1 райское яблоко
Обед: постный
веганское блюдо с овощами и сезонным салатом
Полдник: Яблоко
Обед:
Салат из брокколи с грецкими орехами

Делайте упражнения каждый день, будь то прогулка в парке, если у вас избыточный вес или другое заболевание, которое мешает вам ходить в тренажерный зал или заниматься гимнастикой, заниматься йогой или чем-то еще. Главное — двигаться. Возьмите за привычку не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице. И последнее, но не менее важное: мыслите позитивно, и результаты не заставят себя ждать..

Как избавиться от лишнего веса без стресса и навсегда? Нейрофизиология и похудение. Меняем мышление

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин