Полезные витамины для волос и ногтей

Полезные витамины для волос и ногтей

Здоровые волосы и ногти — это результат не только тщательного ухода, но и приема витаминов, необходимых для здорового внешнего вида. Эти витамины лучше всего получать с пищей.

Витамин А — полезен как для волос, так и для ногтей. Витамин укрепляет слабые и тонкие ногти и ускоряет их рост. Уменьшает количество выпадающих волос, укрепляет корни и предотвращает появление неприятной перхоти.

Вы можете получить витамин А из яиц, капусты, помидоров, моркови, рыбьего жира, печени, шпината, брокколи.

Витамин С — предотвращает появление кутикулы под ногтями и выступание ногтя. Сохраняет силу волос и уменьшает ломкость.

Получайте витамин С из перца, зеленых овощей, цитрусовых, петрушки, сельдерея, клубники, орехов, тыквы, зародышей пшеницы, картофеля, паприки, брокколи.

Читайте также:  Вот почему сандал полезен для здоровья.

Витамин Е — предотвращает пожелтение ногтей и влияет на красивый внешний вид волос, помогает коже головы от растрескивания и защищает ее от бактерий.

Получайте витамин Е из семян, растительного масла, молочных продуктов, зеленолистных овощей.

Различные витамины группы В полезны как для волос, так и для ногтей.

Витамин B12 защищает от нежелательного выпадения волос и способствует образованию клеток ногтей. Источниками этого витамина являются водоросли, молоко и яйца.

Витамин В2 укрепляет кожу, волосы и ногти. Ешьте морковь, яблоки, чеснок, сладкий картофель, шпинат, спаржу.

Витамины H и B7 — повышают прочность ногтей и развивают ногтевые клетки. Содержится в брокколи, орехах, сыре, сои, крупах, семечках, пивных дрожжах.

Читайте также:  6 напитков для здоровой, красивой и молодой кожи

Витамины B3 и B9 — стимулируют рост волос и хорошее увлажнение кожи головы. Получайте B3 из мяса, рыбы и риса, а B9 — из пивных дрожжей, мяса, рыбы, говяжьей печени.

Витамин D улучшает усвоение кальция, что предотвращает ломкость и сушку ногтей. Источниками витамина D являются рыба, молоко и печень.

Ешьте в соответствии с потребностями вашего тела, чтобы поддерживать здоровый дух и здоровье тела. Если вы получите нужное количество витаминов, то будете здоровы физически, что обязательно скажется на красивой внешности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин