Подходящие продукты для кормящих мам

Подходящие продукты для кормящих мам

Грудное вскармливание подвергает организм женщины серьезным испытаниям, и для их выполнения она должна строго придерживаться продуктов и напитков, которые ест. Грудное молоко — лучшее питание для новорожденного. Большая часть питательных веществ в грудном молоке зависит от диеты матери, и поэтому ее диета влияет не только на ее собственное здоровье, но и на здоровье ребенка.

Практические рекомендации по питанию при грудном вскармливании

Подходящие продукты для кормящих мам

Вы, вероятно, набрали 3–4 фунта после беременности, но благодаря грудному вскармливанию (и при правильном питании) вы вернете свою нормальную форму. Не пытайтесь ускорить этот естественный процесс похудания с помощью специальных диет, так как это уменьшит количество грудного молока. Из-за внезапной потери веса вы будете быстрее истощаться, и ваша иммунная система будет снижена. Другими словами, это плохо скажется на вашем здоровье.

Читайте также:  Новый вред от сигарет: шизофрения

Во время грудного вскармливания ваша пища должна быть более энергетической, чем в период до беременности. Принципы здорового питания в полной мере применимы к кормящей женщине. Ваши порции должны быть разнообразными. В вашем ежедневном меню должен быть хотя бы один представитель основных групп продуктов — крупы, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты, рыба, яйца, мясо, бобовые и орехи.

Подходящие продукты для кормящих мам

Ограничьте потребление животных жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах; продукты, богатые кальцием — молоко и кисломолочные продукты; продукты, содержащие белки — рыба, яйца, мясо (но не жирное), бобовые и орехи.

Обязательно употребление большого количества жидкости — не менее 8 стаканов в день. Кормящая женщина должна восполнять жидкости, нехватка которых возникает из-за большого потребления воды при образовании грудного молока. Лучше всего подойдут вода, кефир и фруктовые или овощные соки домашнего приготовления. Если после родов у вас избыточный вес, избегайте сладких напитков.

Читайте также:  Несколько ситуаций, в которых употребление большого количества воды вредно

Подходящие продукты для кормящих мам

Не употребляйте алкоголь и строго ограничивайте употребление алкогольных напитков, так как они могут переходить в грудное молоко.

Курение во время грудного вскармливания категорически запрещено! Он снижает способность образовывать грудное молоко и снижает содержание витамина С в грудном молоке.

Будьте осторожны с кофеином, так как он также может повлиять на грудное молоко. Чрезмерное количество колы, кофе, чая и напитков с высоким содержанием кофеина может вызвать гиперактивность и проблемы со сном у вашего ребенка.

Всегда используйте свежие продукты, хорошо мойте их, храните в холодильнике. Готовьте еду при достаточно высокой температуре и достаточно долго. Помните, что в этот период здоровье вашего малыша зависит от вас, поэтому будьте очень осторожны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин