Почему полезно тренироваться натощак?

Почему полезно тренироваться натощак?

Если вам интересно, что лучше тренироваться натощак или полностью, у ученых есть ответ. Новое исследование утверждает, что упражнения более эффективны и полезны, если их делать натощак..

«После еды жировая ткань участвует в приеме пищи и не будет стимулироваться полезными изменениями в ней», — сказал автор исследования Бэт Дилан Томсон..

«Это означает, что упражнения натощак могут спровоцировать более благоприятные изменения в жировой ткани, и это может быть полезно для здоровья в долгосрочной перспективе», — добавляет Томпсон..

Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкой

«Мы предполагаем, что диета, скорее всего, предотвратит реакцию жировой ткани на регулярные упражнения в пользу ее уменьшения», — заявили исследователи в исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии — эндокринологии и метаболизма. вес прошел быстро за 60 минут. Одна группа выполняла упражнение натощак, а другая — через 2 часа после калорийного завтрака..

Исследовательская группа взяла несколько образцов крови после еды, натощак и после упражнений. Они обнаружили, что экспрессия генов в жировой ткани значительно различалась в двух исследованиях..

Гены PDK4 и HSL увеличиваются, когда мужчины тренируются натощак, и уменьшаются, когда они едят перед тренировкой. Повышение PDK4 указывает на то, что накопленный жир используется для ускорения метаболизма во время упражнений вместо углеводов из строгой диеты. По словам Томпсона, HSL обычно увеличивается, когда жировая ткань используется для расходования накопленной энергии для поддержки повышенной активности, например, во время упражнений..

Читайте также:  Вегетарианцы крепко умирают

Тренировка натощак у тренированных людей и у нетренированных.

***************Читайте похожие диеты***************

Почему диеты не работают?

Почему диеты не работают?

Позвольте мне сказать вам с самого начала. Диеты не работают. Если бы это не было фактом, все люди в мире были бы в данный момент слабыми, и существование этой статьи и этого сайта в целом не имело бы смысла..

Понимая это, большинство людей сталкивается с тремя возможными вариантами выбора: объявить диету чепухой, обвинить свой медленный метаболизм или и то, и другое одновременно. По этому поводу в 1992 году группа ученых * предположила, что вполне возможно иметь людей, не восприимчивых к низкокалорийным диетам (то есть таким диетам, при которых съедено меньше, чем потреблено). Возможные причины этого:

  • У этих людей более низкий общий расход энергии (или то, что мы называем «медленным метаболизмом»).

  • Эти люди едят больше, чем думают

  • Эти люди не так физически активны, как им кажется

Читайте также:  Шоколад полезен для памяти

Чтобы проверить эти предположения, они собрали 224 человека, которые соответствовали требованиям быть старше 20 лет, иметь индекс массы тела более 27, не принимать лекарства и не страдать какими-либо серьезными заболеваниями. Из них в группу 1 отбираются участники с «диетической устойчивостью». То есть любой, кто утверждает, что потребляет менее 1200 калорий в день и поддерживает отрицательный баланс калорий в течение последних шести месяцев, не вызывая изменения веса. Группа 2 — это все остальные.

В течение 14 дней обе группы едят свободно, и их потребление энергии и расход энергии, помимо их собственных показаний, измеряются с помощью специального оборудования. Результаты удивительны. Но не столько для ученых, сколько для самих участников..

Расход энергии в покое, тепловой эффект пищи, потребление кислорода в результате физической активности и общий расход энергии субъектов двух групп не сильно различались, и ни у одного участника не наблюдался «медленный» метаболизм в состоянии покоя или во время упражнений. . Однако участники первой группы склонны недооценивать свое потребление калорий на ошеломляющие 47%..

Что касается расхода энергии, группа 1 переоценивает количество калорий, сжигаемых в результате физической активности, в среднем на 251 калорию в день. В процентах это завышение на 51%. У второй группы тоже есть подобное заблуждение, но это «всего» около 30%. Исследователи приходят к выводу: «Невозможность похудеть, несмотря на заявления о низком потреблении калорий, можно объяснить большими неточностями в самооценке потребления энергии и расхода энергии»..

Читайте также:  Похудение с помощью углеводов ???

Мы предполагаем, что вышеизложенного вполне достаточно, но если подвести итог:

Почему диеты не работают?

  • Многие мужчины и женщины с избыточным весом утверждают, что мало едят, но все равно не могут похудеть..

  • Многие из этих людей считают, что их неудача связана с генными и / или гормональными проблемами и / или медленным метаболизмом.

  • В контролируемых условиях оказывается, что эти же люди недооценивают количество потребляемой пищи….

  • …и переоценивают свою физическую активность

  • Закон баланса калорий неоспорим, когда речь идет о похудании. Если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем тратите. Другими словами, если вы едите меньше, чем тратите, вы непременно худеете, если все остальное в порядке..

* Расхождение между самооценкой и фактическим потреблением калорий и упражнениями у субъектов с ожирением, Lichtman et al. 1992 г.

Почему ДИЕТЫ не работают?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин