Почему мы просыпаемся выпали?

Почему мы просыпаемся выпали?

Нет ничего более нормального, чем проснуться отдохнувшим, восстановленным и с ясным сознанием после сладкого сна. Однако, когда этого не происходит, независимо от того, сколько кофе вы пьете и что бы вы ни делали, вы весь день будете чувствовать себя смазанным.

Если вы спите менее семи часов в сутки, это нормально. Если вы нашли необходимое время для отдыха и снова устали, есть основания для беспокойства. Таким образом, ваше тело посылает сигнал о том, что что-то не так или вам необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Есть несколько причин, по которым, сколько бы вы ни спали, утром вы просыпаетесь в масле.

Читайте также:  Вы пьете газировку, идете в больницу

Распространенной причиной утренней усталости является апноэ во сне — состояние, которое часто проявляется в виде сильного храпа. Когда вы спите, ваши дыхательные пути могут стать нестабильными, что в конечном итоге приведет к коллапсу, из-за которого вы временно перестаете дышать. Когда дыхательные пути закрываются, вы начинаете задыхаться. Ваш мозг просыпается, чтобы вы могли дышать и восстанавливать необходимый уровень кислорода. Апноэ во сне не опасно, но может нарушить ваш сон и разбудить вас усталым утром.

Если вы хотите просыпаться крепким сном, лучше не пить чашку непосредственно перед сном. Алкоголь может нарушить глубокий сон. Это также мочегонное средство, поэтому будьте готовы вставать и чаще ходить в ванную, если вы пьете больше, чем необходимо. Употребление алкоголя также может усилить фрагментацию сна и гораздо чаще разбудить вас по ночам.

Читайте также:  Как узнать, высокое ли у меня давление или низкое?

Почему мы просыпаемся выпали?

Также откажитесь от продуктов, содержащих кофеин и теин. У них есть способность увеличивать задержку сна и затруднять засыпание, потому что они стимулируют мозг. Мало кто пьет кофе перед сном, но, чтобы выспаться, откажитесь от чая. Кроме того, это мочегонные средства, и вам непременно придется вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Это сделает вас обезвоженным по утрам, что сделает вашу усталость еще сильнее.

Выполнение упражнений за два-три часа перед сном также может нарушить сон. Физическая активность снижает секрецию мелатонина. Это не даст вам заснуть, вам будет жарко и вы не получите необходимый отдых.

В исследовании, опубликованном в издании Jerler of Clinical Sleep Medicine в 2017 году, утверждается, что чрезмерный просмотр телевизора перед сном связан с ухудшением сна и бессонницей. Причина — когнитивное возбуждение перед сном, которое нарушает естественный переход организма ко сну и время, необходимое для его полного расслабления. Это мешает качественному сну. Так что как бы долго вы не ждали новую серию любимого сериала, смотрите ее не менее двух часов перед сном.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин