Нет ничего более нормального, чем проснуться отдохнувшим, восстановленным и с ясным сознанием после сладкого сна. Однако, когда этого не происходит, независимо от того, сколько кофе вы пьете и что бы вы ни делали, вы весь день будете чувствовать себя смазанным.
Если вы спите менее семи часов в сутки, это нормально. Если вы нашли необходимое время для отдыха и снова устали, есть основания для беспокойства. Таким образом, ваше тело посылает сигнал о том, что что-то не так или вам необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни.
Есть несколько причин, по которым, сколько бы вы ни спали, утром вы просыпаетесь в масле.
Распространенной причиной утренней усталости является апноэ во сне — состояние, которое часто проявляется в виде сильного храпа. Когда вы спите, ваши дыхательные пути могут стать нестабильными, что в конечном итоге приведет к коллапсу, из-за которого вы временно перестаете дышать. Когда дыхательные пути закрываются, вы начинаете задыхаться. Ваш мозг просыпается, чтобы вы могли дышать и восстанавливать необходимый уровень кислорода. Апноэ во сне не опасно, но может нарушить ваш сон и разбудить вас усталым утром.
Если вы хотите просыпаться крепким сном, лучше не пить чашку непосредственно перед сном. Алкоголь может нарушить глубокий сон. Это также мочегонное средство, поэтому будьте готовы вставать и чаще ходить в ванную, если вы пьете больше, чем необходимо. Употребление алкоголя также может усилить фрагментацию сна и гораздо чаще разбудить вас по ночам.
Также откажитесь от продуктов, содержащих кофеин и теин. У них есть способность увеличивать задержку сна и затруднять засыпание, потому что они стимулируют мозг. Мало кто пьет кофе перед сном, но, чтобы выспаться, откажитесь от чая. Кроме того, это мочегонные средства, и вам непременно придется вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Это сделает вас обезвоженным по утрам, что сделает вашу усталость еще сильнее.
Выполнение упражнений за два-три часа перед сном также может нарушить сон. Физическая активность снижает секрецию мелатонина. Это не даст вам заснуть, вам будет жарко и вы не получите необходимый отдых.
В исследовании, опубликованном в издании Jerler of Clinical Sleep Medicine в 2017 году, утверждается, что чрезмерный просмотр телевизора перед сном связан с ухудшением сна и бессонницей. Причина — когнитивное возбуждение перед сном, которое нарушает естественный переход организма ко сну и время, необходимое для его полного расслабления. Это мешает качественному сну. Так что как бы долго вы не ждали новую серию любимого сериала, смотрите ее не менее двух часов перед сном.