Почему я так устаю после сна

Почему я так устаю после сна

Ничто не заменит полноценный ночной сон, после которого вы просыпаетесь отдохнувшим, заряженным и с ясной головой. Это означает, что вы спали не менее семи часов за ночь, хотя время может варьироваться от человека к человеку. Но если вы плохо выспались, на это не хватит кофе.

Если вы проспали меньше часов, неудивительно, что вы проснетесь усталым. Но если вы провели достаточно времени во сне и все еще просыпаетесь с чувством усталости, это может быть связано с тем, что вы делаете перед сном.

Вот несколько причин, по которым вы просыпаетесь истощенным.

Вы страдаете апноэ во сне

Почему я так устаю после сна

Это состояние обычно сопровождается храпом и возникает из-за кратковременной остановки дыхания во время сна. Когда дыхательные пути закрываются, пока вы спите, мозг просыпается, чтобы вдохнуть воздух и восстановить уровень кислорода. Это повторяющееся пробуждение мешает вам погрузиться в глубокий восстанавливающий сон. Обычно спящий не понимает, что происходит, но на следующий день чувствует сонливость.

Читайте также:  Морщины сигнализируют о проблемах с костями

Вы используете свой смартфон перед сном

Почему я так устаю после сна

Свет от экранов электронных устройств мешает мозгу вырабатывать мелатонин, который стимулирует сон. Лучше всего прекратить пользоваться телефоном, планшетом или компьютером за два часа до сна и держать устройства подальше от спальни.

Смотреть фильмы перед сном

Почему я так устаю после сна

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, чрезмерное просмотр телевизора перед сном или в постели приводит к ухудшению сна и бессоннице. Когнитивное возбуждение перед сном нарушает естественный переход организма к ночному отдыху и сокращает время, необходимое для полного расслабления. Даже когда вам кажется, что вы не обращаете внимания на серию, экран отвлекает и отвлекает вас.

Ты тренируешься перед сном

Почему я так устаю после сна

Выполнение упражнений за два-три часа до сна может помешать вам заснуть. Физические упражнения могут снизить секрецию мелатонина и увеличить время сна. Физические упражнения также повышают температуру тела, что также может помешать быстрому засыпанию.

Читайте также:  Свекла и морковь спасают от мастита

Вы заканчиваете вечер выпивкой

Почему я так устаю после сна

Если вы хотите завтра проснуться отдохнувшим, откажитесь от алкоголя. Это может уменьшить глубокий сон, который мы получаем ночью. Кроме того, алкоголь является мочегонным средством, и вам часто приходится вставать, чтобы сходить в туалет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин