Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Мелатонин — это гормон и пищевая добавка, которые обычно используются для улучшения сна. Хотя мелатонин обладает исключительным профилем безопасности, растущая популярность мелатонина вызывает некоторые опасения.

Эти опасения в основном связаны с отсутствием исследований его долгосрочных эффектов, а также его широкомасштабных эффектов как гормона. В этой статье обсуждаются возможные побочные эффекты добавок мелатонина.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — нейрогормон, вырабатываемый шишковидными железами головного мозга в основном в ночное время. Он подготавливает тело ко сну и иногда называется гормоном сна или темным гормоном.

Есть ли у мелатонина побочные эффекты?

Несколько исследований изучали безопасность мелатонина, но ни одно не выявило серьезных побочных эффектов. Он также не вызывает привыкания или симптомов. Однако некоторые практикующие врачи обеспокоены тем, что это может снизить естественное производство мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не показывают таких эффектов. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить его долгосрочные эффекты.

Читайте также:  Цветы защищают нас от гриппа! Смотри как

Использование у детей

Иногда родители назначают добавки с мелатонином детям, которым трудно засыпать. Однако его использование у детей не было одобрено или оценено. В Европе добавки мелатонина предназначены только для взрослых.

Дневная сонливость

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Добавки мелатонина следует принимать вечером. При приеме в другое время дня они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость — это не побочный эффект, а их функция. Исследования на здоровых людях, которым вводили 10 или 100 мг мелатонина или 5 мг перорально, не показали влияния на время реакции, внимание, концентрацию или вождение по сравнению с плацебо.

Как принимать мелатонин?

Чтобы улучшить сон, стандартная доза варьируется от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная доза официально не установлена, но обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Читайте также:  10 шагов к отказу от курения

Как естественным образом повысить уровень мелатонина?

К счастью, вы можете повысить уровень мелатонина без приема добавок. За несколько часов до сна просто выключите свет дома и не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером или смартфоном. Слишком много искусственного света может снизить выработку мелатонина в мозге, что затруднит засыпание.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин