Пять упражнений от боли в спине

Пять упражнений от боли в спине

Наше тело функционирует лучше всего, когда мышцы работают синхронно. Но если мышцы, особенно в тазу, слабые, это может вызвать боль в спине.

И все знают, что боль в пояснице может мешать нашей повседневной деятельности. Исследования показывают, что существуют упражнения, снимающие боли в спине.

В сочетании со здоровым образом жизни — это лучший способ предотвратить боли в спине.

Что вызывает боль в спине?

В Соединенных Штатах боль в пояснице — пятая по частоте причина обращения к врачу. Более 85% этих людей страдают неспецифической легкой болью в спине или болью, не вызванной заболеванием или аномалиями позвоночника. Неспецифическая боль в спине может быть вызвана мышечным спазмом, растяжением мышц, сдавлением нервов или дегенеративными изменениями. Некоторые конкретные и более серьезные причины боли в спине включают компрессионные переломы, стеноз позвоночного канала, грыжу диска, рак, инфекцию или неврологическое заболевание. Вот пять упражнений от боли в спине.

Читайте также:  Вишня вместо аспирина

1. Мост

Пять упражнений от боли в спине

Большая ягодичная мышца — большая мышца бедер. Это одна из самых сильных мышц тела. Он отвечает за движения в тазобедренном суставе, включая такие действия, как приседания и вставание. Слабость этих мышц может привести к болям в спине.

Лягте на землю, поставив ступни на пол, расставив их на ширину таза. Держа руки по бокам, прижмите ступни к полу, медленно отрывая задние сиденья от земли, пока ваше тело не станет прямой. Плечи держите на полу. Опускаться. Отдохните 1 минуту. Повторить 15 раз. Выполните 3 подхода упражнения.

2. Рисование

Поперечный живот — это мышца, которая окружает среднюю линию нашего тела. Эта мышца помогает поддерживать позвоночник и живот. Это важно для стабилизации суставов позвоночника и предотвращения травм при движении.

Лягте на землю, поставив ступни на пол, расставив их на ширину таза. Расслабьте руки в стороны. Сделайте глубокий вдох. Проглотите живот к позвоночнику, втягивая мышцы живота, не наклоняя бедер. Держите 5 секунд. Повторить 5 раз.

Читайте также:  Как побороть предменструальный синдром?

3. Супермен

Мышцы спины находятся на позвоночнике. Они помогают нам оставаться в вертикальном положении, поддерживают позвоночник и кости таза.

Лягте на живот, руки перед собой, ноги прямые. Поднимите руки и ноги над землей примерно на 10 см или пока не почувствуете боль в пояснице. Включите основные мышцы, слегка приподняв живот над полом. Коснитесь пола руками и ногами. Не забывайте во время этого упражнения смотреть в пол, чтобы не напрягать шею. Держите 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

4. Боковой подъем ног.

Пять упражнений от боли в спине

Мышцы бедра помогают поднимать ноги в стороны, в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда мы стоим на одной ноге. Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на наше равновесие и подвижность.

Читайте также:  Гормональная терапия при климаксе

Лягте на бок, слегка согнув голень на полу. Поднимите верхнюю ногу, не двигая остальным телом. Задержитесь в воздухе 2 секунды. Повторить 10 раз. Повторите с другой стороны. Сделайте с каждой стороны по 3 раза.

5. Кудри.

Мышцы живота играют важную роль в поддержании позвоночника. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку. Это может способствовать общей прочности и устойчивости. А также для предотвращения болей в спине.

Лягте на землю, поставив ступни на пол, держа колени согнутыми. Положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох. Медленно оторвите плечи от земли на несколько дюймов. Старайтесь, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз. Выполните 3 раза.

Предупреждения

Перед началом новой программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Если у вас есть травмы, такие как падение или несчастный случай, всегда обращайтесь за медицинской помощью, чтобы исключить серьезные заболевания позвоночника.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин