Периодическое голодание

Периодическое голодание

Мы упоминали периодическое голодание (также называемое «интервальным», «циклическим» или «пульсирующим» кормлением / голоданием) по крайней мере несколько раз, но мы всегда откладывали его более глубокое объяснение. Однако с ростом его популярности, похоже, пора уделить ему необходимое внимание;)

Противоречие

Все мы слышали в последнее время главную мантру диетологов: ешьте меньше, но часто. Что ж, периодическое голодание говорит об обратном — ешьте редко, но больше.

Короче говоря, это чередование периодов без еды, за которыми следуют те, в которых получается необходимое количество калорий. Чаще всего первая менструация длится дольше, чем вторая, и может длиться до 36 часов..

Основной принцип

Периодическое голоданиеinm.com Это буквально голод.

Периоды отсутствия пищи достаточно короткие, чтобы резко не замедлить общий обмен веществ. В то же время они достаточно длинные, чтобы стимулировать расщепление жиров для получения энергии..

Кроме того, голодание увеличивает чувствительность к инсулину, тем самым снижая риск накопления жира в организме..

И последнее, но не менее важное: периоды голода создают дефицит калорий, который в сочетании с повседневной деятельностью и / или спортом значительно увеличивает общий расход энергии..

Виды

Некоторые схемы предполагают от 1 до 3 периодов воздержания от еды в неделю. Эти интервалы обычно длятся от 20 до 36 часов, включая время, проведенное во сне..

Ежедневное голодание обычно предполагает интенсивное потребление калорий в течение 4, максимум 5 часов в день. Чаще всего едят поздно днем ​​и вечером, что вынуждает организм работать в условиях серьезного дефицита энергии и разрушать собственные резервы (катаболизм). По этому принципу действуют т.н. Рацион воина, система кормления 8 часов и т. Д..

Читайте также:  10 истин о сои

Существуют также комбинированные схемы периодического голодания, которые легче адаптировать к образу жизни человека. Обычно они чередуют короткие периоды отсутствия еды с более длинными.

Плюсы

Периодическое голодание имеет свое научное обоснование, но, к сожалению, пока что исследования ведутся в основном на экспериментальных животных. Тесты на людях все еще очень ограничены.

Борис Цацулин не прав. Периодическое голодание РАБОТАЕТ

Периодическое голоданиеAdelfo Cerame Adelfo Cerame демонстрирует результат периодического голодания в период с октября 2011 года по март 2012 года. На сегодняшний день чередование интервалов голодания с периодом еды считается эффективным методом снижения общего процента подкожного жира с относительно высокой вероятностью поддержание уже накопленной мышечной массы. Считается, что последние могут даже увеличиваться, не сопровождаясь увеличением жира (по мнению .

Периодическое голодание приводит к серьезному дефициту калорий еженедельно / ежемесячно, не замедляя обмен веществ, что серьезно стимулирует похудание. Это делает его особенно подходящим для людей с ограниченными физическими возможностями, пожилых людей, людей с избыточным весом или тех, кто не очень активен в повседневной жизни..

Одним из его больших преимуществ является то, что он фактически не запрещает определенные продукты, они просто должны соответствовать общему циклу. Он не требует подсчета калорий и сложных вычислений, а также экономит время и ресурсы, поскольку питание сосредоточено в определенном временном окне. Кроме того, считается, что он поддерживает очищение пищеварительной системы и делает организм более устойчивым к токсинам..

Минусы

Периодическое голоданиеinm.comПериодическое голодание не работает как диета: лучше использовать его как способ питания в целом, а не в течение определенного периода времени, так как оно может иметь неконтролируемый побочный эффект.

Читайте также:  Офисные враги диеты: длинный планер

Снижение калорийности пищи неизбежно ведет к снижению силы и энергии, что делает этот тип диеты не особенно подходящим для людей, ведущих активный образ жизни, и особенно для спортсменов..

В целом метод не рекомендуется людям с небольшими знаниями и опытом в области питания или совсем без них. Он предрасполагает к ошибкам различного характера, таким как злоупотребление определенными продуктами питания или общий недостаток калорий, к повышенной агрессии, перепадам настроения и даже к депрессии в периоды голода и т. Д., Которые представляют опасность для здоровья..

Есть наблюдения, что периодическое голодание может иметь особенно негативное влияние на некоторых женщин, у которых ежемесячно наблюдаются соответствующие гормональные колебания. Кроме того, женщинам труднее привыкнуть к чувству голода, и впоследствии они более склонны к потере контроля и злоупотреблению пищей..

Наш комментарий: используйте с осторожностью!

Периодическое Голодание — Пособие для Начинающих

***************Читайте похожие диеты***************

Пять супер хитростей для разгрузки после праздников

Пять супер хитростей для разгрузки после праздников

Три дня вы ели, пили и веселились, а теперь чувствуете вздутие живота, усталость и намного тяжелее, чем обычно. Что ж, это случается со всеми и больше всего — на Рождество..

Однако вместо жестокой разгрузочной диеты или сверхтяжелых тренировок в тренажерном зале мы предложим вам несколько простых способов вывести токсины из организма после большого праздника..

Менее сладкий, менее соленый

Пять супер хитростей для разгрузки после праздниковЕсли вы чувствуете вздутие живота, пора отказаться от добавления сахара и соли..

Постарайтесь максимально ограничить прием последнего и только через три дня вы почувствуете разницу. Давайте конкретизируем: никаких больше тортов и пирогов, верно?

Читайте также:  Чем полезна прибавка в бедрах на несколько фунтов?

Пища свободы

Ваша главная цель — избавиться от неприятного ощущения тяжести в животе и почувствовать себя намного подвижнее и легче..

Поэтому после праздников пусть в вашем меню будут в основном овощи и фрукты. Ешьте не менее 7-12 раз в день. Через них вы снабжаете свой организм необходимыми витаминами и минералами, о которых, вероятно, не думали во время отпуска..

Фитнес дома

Вам не обязательно заниматься в тренажерном зале, если у вас нет для этого готовности и амбиций. Часто отсутствие желания является самым большим врагом продуктивности и редко дает результаты..

Почему бы не начать с умеренной спортивной программы дома? Однако постепенно увеличивайте интенсивность и физическую активность. Идея, однако, в том, чтобы иметь возможность двигаться после сеанса, правильно?

Разгрузка после затяжных праздников

Вода — лучший друг человека

После праздников очень важно хорошо пить. Для этого нужно пить достаточно воды — не менее полутора литров в день..

Это поможет вашему организму быстрее справиться с токсинами и вредными веществами, которые «подарили» ему дни между Рождеством и Новым годом..

Не обращайте внимания на весы

Пять супер хитростей для разгрузки после праздниковДа, вполне возможно, что вы прибавили несколько килограммов. По этой причине, однако, забудьте о весах на время..

Если вы будете следовать приведенным нами советам, вы очень быстро наберете нормальный вес и не будете бояться периодически его проверять..

Желаем удачи!

-55КГ! Пять Хитростей Для ПОХУДЕНИЯ! Бодрое утро с Марией Мироневич #41 / мария мироневич

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин