Об упражнениях Кегеля

Об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля — это метод подтяжки тазового дна. Слабое тазовое дно может привести к проблемам, таким как неспособность контролировать работу кишечника или мочевого пузыря.

Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин.

У мужчин с возрастом также может наблюдаться ослабление мышц тазового дна.

Это может привести к недержанию мочи и стула, особенно если мужчина перенес операцию на предстательной железе.

Обнаружение мышц тазового дна

Об упражнениях Кегеля

Вы можете определить местонахождение мышц тазового дна, пытаясь остановить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы тазового дна.

Читайте также:  Похудение будет сопровождаться храпом

Однако вам следует использовать этот метод только в образовательных целях. Не рекомендуется регулярно отказываться от мочеиспускания, поскольку это может значительно увеличить риск инфекций мочевыводящих путей.

Цели и преимущества упражнений Кегеля

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед тренировкой. Как новичку в этом методе, вам нужно найти тихое, личное и спокойное место, чтобы сесть или лечь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Со временем, когда вы приобретете практический опыт, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.

Как выполняются упражнения Кегеля?

Об упражнениях Кегеля

Напрягите мышцы тазового дна, задержитесь примерно на 3 секунды и расслабьтесь, сделайте не более 10 повторений, этого достаточно, для начала. Не расстраивайтесь. Для получения желаемого эффекта нужно практиковать этот метод каждый день не менее месяца.

Читайте также:  Как уменьшить симптомы менопаузы?

Предупреждения!

Если вы чувствуете боль в животе или спине после упражнений Кегеля, это признак того, что вы не выполняете их должным образом. Всегда помните, что когда вы напрягаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины и ягодиц должны оставаться расслабленными. Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете эти мышцы, они будут перегружены и не смогут выполнять свои основные функции.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин