Упражнения Кегеля — это метод подтяжки тазового дна. Слабое тазовое дно может привести к проблемам, таким как неспособность контролировать работу кишечника или мочевого пузыря.
Эти упражнения были разработаны в конце 1940-х годов доктором Арнольдом Х. Кегелем, американским гинекологом, как нехирургический способ предотвратить утечку мочи у женщин.
У мужчин с возрастом также может наблюдаться ослабление мышц тазового дна.
Это может привести к недержанию мочи и стула, особенно если мужчина перенес операцию на предстательной железе.
Обнаружение мышц тазового дна
Вы можете определить местонахождение мышц тазового дна, пытаясь остановить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы тазового дна.
Однако вам следует использовать этот метод только в образовательных целях. Не рекомендуется регулярно отказываться от мочеиспускания, поскольку это может значительно увеличить риск инфекций мочевыводящих путей.
Цели и преимущества упражнений Кегеля
Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед тренировкой. Как новичку в этом методе, вам нужно найти тихое, личное и спокойное место, чтобы сесть или лечь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Со временем, когда вы приобретете практический опыт, вы обнаружите, что можете делать их где угодно.
Как выполняются упражнения Кегеля?
Напрягите мышцы тазового дна, задержитесь примерно на 3 секунды и расслабьтесь, сделайте не более 10 повторений, этого достаточно, для начала. Не расстраивайтесь. Для получения желаемого эффекта нужно практиковать этот метод каждый день не менее месяца.
Предупреждения!
Если вы чувствуете боль в животе или спине после упражнений Кегеля, это признак того, что вы не выполняете их должным образом. Всегда помните, что когда вы напрягаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины и ягодиц должны оставаться расслабленными. Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно поработаете эти мышцы, они будут перегружены и не смогут выполнять свои основные функции.