Миссия «Набрать вес»: возможно и безопасно

Миссия & Quot; Gaining: возможно и безопасно

Вы уверены, что нет ничего сложнее борьбы с лишним весом? Что ж, ты ошибаешься. Есть люди, которые всю жизнь пытаются добиться обратного, а именно набрать вес. Однако, несмотря на все их усилия, большинству из них не удается достичь оптимального для них веса..

Почему они такие слабые?

«Последние привыкли винить в проблеме веса только их быстрый метаболизм, но есть ряд других возможных объяснений», — говорит специалист по здравоохранению из США Синди Мур..

«Эти люди могут быть достаточно физически активными и в конечном итоге сжигают больше калорий, чем потребляют. Конечно, высокие уровни физической активности — это неплохо, но это важно помнить при определении факторов, влияющих на вес. . «, — поясняет она..

С другой стороны, существует вероятность необратимой потери аппетита, значительного процента вашей мышечной массы и значительных изменений метаболизма в результате болезни, хронической боли, депрессии и стресса..

Заправимся здоровыми

Помните: «непредвиденное» похудание и невозможность поддерживать оптимальный вес — вовсе не нормальное явление. Напротив, это часто является признаком какого-либо заболевания, например диабета..

Как набрать массу Худому Эктоморфу

Более того, даже слабым людям нужно привыкать к здоровому питанию. Поскольку они обычно позволяют себе есть все, они склонны накапливать намного больше жира в нежелательных местах. Вот почему им жизненно важно полагаться на продукты, богатые важными питательными веществами..

Читайте также:  Рождественские застолья не прощают даже Деду Морозу

По логике вещей, тренировка также является хорошим помощником в этом испытании. Они помогают увеличить вес в виде мышечной массы, а не в виде жира. Поэтому специалисты рекомендуют регулярно делать упражнения с отягощениями..

Ведь здоровый набор веса, как и его похудение, требует времени и усилий. Будьте настойчивы и терпеливы в достижении своей цели.

Однако мы позволим себе помочь вам еще несколькими советами:

  • Ешьте пищу с хорошо сбалансированным содержанием белков и углеводов. Добавляйте важные источники «хороших» жиров, такие как авокадо, оливковое масло, жирная рыба (лосось и скумбрия), в свой рацион соответствующими порциями.

  • Ешьте продукты, богатые калориями, витаминами и минералами, вместо продуктов с высоким содержанием обработанных жиров и сахара..

  • Добавьте дополнительные калории к основному блюду. Например, разомните картофельное пюре с двумя рублеными хорошо сваренными яйцами. Или добавьте в суп кусочки курицы, а в запеканку — сыр..

  • За полтора часа до и после еды старайтесь пить меньше жидкости.

  • В противном случае пейте смешанные соки: яблочный / клубничный, персиковый / апельсиновый / банановый, для еще большего количества калорий..

  • Перед едой пощекотите аппетит небольшим количеством алкоголя..

  • Всегда ешьте что-нибудь незадолго до еды. Орехи, сухофрукты и молоко — хорошие решения.

  • Непосредственно перед сном наградите себя более вкусной и полезной едой — выбор оставляем вам..

Как набрать вес и быстро поправиться дрищу

***************Читайте похожие диеты***************

Мифы о диетах

Мифы о диетах

Диеты очень сложные, если хотите, чтобы они сработали, нужно строго их соблюдать. Но есть несколько советов, которые не только не помогут, но и заставят набрать больше веса. Узнайте, какие ложные мифы связаны с диетой.

Не ешьте через 20 часов. Неважно, когда вы едите, важно количество съеденных калорий. Хорошо поесть хотя бы за 2 часа до сна, и будет ли это 18.20 или 21 час, неважно. Вопреки распространенному мнению, еда, которую вы едите вечером, не сразу превращается в жир, а это значит, что если вы перестанете есть вечером, вы не похудеете..

Лучше нежирная пища. Не всякая пища, в которой указано, что она диетическая, она полезна для вашего рациона. Эти продукты могут содержать меньше калорий, но могут содержать больше соли, сахара, воды, углеводов и других ингредиентов, которые заставляют вас набирать вес. Кроме того, эти продукты могут содержать различные консерванты и химические вещества, которые вредят вашему организму..

Вы можете есть сколько угодно, если пища будет полезной. Дело в том, что какой бы здоровой ни была пища, она все равно содержит калории, белок, сахар и другие вещества. Какой бы полезной ни была еда, вам нужно ограничивать себя, потому что, в конце концов, важно потребление калорий, и неважно, здоровая это пища или нет..

Если вы станете вегетарианцем, вы похудеете. Это еще один миф, которому не стоит верить. То, что вы убираете мясо из своего меню, не означает, что вы похудеете. Овощи и другие продукты, которые едят вегетарианцы, также содержат калории. Самое главное — тренироваться.

Развенчиваем мифы о диетах

Когда вы занимаетесь спортом, вы можете есть столько, сколько хотите. Даже если вы занимаетесь спортом, если хотите быстро добиться успеха в похудании, вам следует ограничиться питанием. Этого должно быть достаточно, чтобы дать вам энергию, необходимую для тренировки, но не более того, потому что вы просто не сможете сжечь эти калории, и вместо того, чтобы похудеть, вы наберете вес..

Пропуск приема пищи поможет. Это еще одно ложное заявление. Важно есть регулярно, пропустив прием пищи, вы наверняка восполните это во время следующего приема пищи, но вы будете больше загружать желудок, и он не сможет переваривать всю пищу, и она будет откладываться в виде жира..

Мифы о здоровом питании и диетах. Елена Мотова. Ученые против мифов 7-2

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин