Ложитесь спать одновременно, чтобы лучше спать

Ложитесь спать одновременно, чтобы лучше спать

Эксперты говорят, что соблюдение режима сна и его строгое соблюдение способствует здоровому и полноценному сну.

В детстве вы, возможно, сопротивлялись таким привычкам, но если вы хотите проснуться на следующее утро хорошо отдохнувшим, работоспособным и бодрым, вам нужно научиться ложиться спать одновременно. Режим хорош для вашего тела и сна.

Другое важное условие — не читать в постели, если вы просыпаетесь ночью. В таких случаях желательно выпить стакан теплого или холодного обезжиренного молока и попытаться снова заснуть. Если это не помогает, и вы привыкли засыпать в мире книги, сделайте это в удобном кресле в другой комнате. Причина переезда — не ассоциировать кровать с бессонницей.

Читайте также:  Они изобрели лекарственную вакцину

По крайней мере, за три часа до сна вам следует прекратить занятия спортом или физические нагрузки.

Вы, наверное, уже знаете, что следует избегать кофе и напитков с кофеином за несколько часов до сна.

Ложитесь спать одновременно, чтобы лучше спать

То же самое и с алкогольными напитками. Многие люди думают, что выпивка нескольких напитков поможет им лучше уснуть и проснуться. Это утверждение наполовину верно. Алкоголь помогает быстрее заснуть, но делает сон напряженным и беспокойным.

Настоятельно рекомендуется чрезмерное потребление воды и соков, но в течение дня. Ближе к вечеру нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.

Употребление на ужин продуктов, богатых кальцием, обеспечивает лучший сон. По мнению специалистов, минерал лучше переваривается во время сна, кроме того, он положительно влияет на качество отдыха.

Читайте также:  Сочетание меда и корицы творит чудеса с телом

Любители лечебных трав и фитотерапии могут приготовить отвар из корней валерианы. Ромашковый чай также является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин