Легкие упражнения при артрите коленного сустава

Легкие упражнения при артрите коленного сустава

Артрит поражает миллионы людей во всем мире. Двумя наиболее распространенными типами артрита являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Оба типа часто приводят к боли в коленях. Упражнение для коленей, пораженных болезнью, может показаться странным, но регулярные упражнения действительно могут уменьшить или даже облегчить боль. Правильные упражнения эффективны при других симптомах, таких как скованность и отек.

Тренировка этой части конечности поддерживает полный диапазон движений сустава, укрепляет мышцы, поддерживающие сустав, и помогает ему справляться с дополнительным растяжением тканей и потерей хряща.

Как бы страшно это ни звучало для людей с артритом коленного сустава, правда в том, что тренировки не являются ни трудными, ни болезненными. Есть несколько видов упражнений, которые уменьшают нагрузку на сустав без излишнего дискомфорта, поскольку повышают его гибкость и силу.

Читайте также:  Дети и лекарства

Прежде чем мы познакомим вас с ними, знайте, что лучшие упражнения для колен — это те, которые вы можете выполнять дома или даже во время отпуска в офисе. Они просты, эффективны и удобны и не требуют специального оборудования. Делайте их медленно и постепенно увеличивайте количество повторений, так как ваши мышцы постепенно станут сильнее.

Затем обязательно сделайте несколько легких упражнений на растяжку, чтобы мышцы не напряглись. После каждых трех дней упражнений делайте перерыв, чтобы дать уставшим мышцам отдых. Давайте начнем!

Лягте спиной на пол или кровать. Руки обведите по телу. Ноги держите прямо. Напрягите мышцы и медленно начните поднимать сначала одну ногу, затем вторую.

Читайте также:  Дети села не страдают аллергией и астмой.

Легкие упражнения при артрите коленного сустава

Когда вы поднимаете один, удерживайте его в воздухе в течение пяти секунд, затем повторите то же самое с другим. Сделайте по десять подъемов на каждую конечность. Постарайтесь увеличивать количество упражнений на единицу каждый день.

Для следующего упражнения вам также следует лечь на пол. Вытяните ноги. Затем поднимите один в воздух как можно выше, стараясь поднять его в вертикальное положение.

Обхватите бедро обеими руками. Затем, прикрепив ногу так, чтобы она не возвращалась в исходное положение, задержите ее в таком положении 30 секунд. Прежде чем опустить ногу на пол, три-четыре раза согните ее в колене. Повторите то же упражнение с другой ногой.

Читайте также:  Болезнь Базеда поразила болгар

Для третьего упражнения нельзя лежать на полу. Встаньте прямо, расставьте ноги на один шаг, расправьте плечи и вытяните руки параллельно вперед.

Медленно начинайте сгибать колени, пока не окажетесь наполовину в сидячем положении. При необходимости вы можете использовать спинку кресла-балансира. Делайте не менее 10 приседаний, стараясь каждый день увеличивать количество.

Ходьба также является отличным упражнением при артрите коленного сустава. Это помогает укрепить кости и мышцы. Наденьте удобную прочную обувь. Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость и расстояние для достижения наилучших результатов.

Аквааэробика или плавание в мелком бассейне также отлично подходят для лечения артрита коленного сустава. Они эффективны для мышечной силы и гибкости колена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин