Лечебная гимнастика при боли в пояснице

Лечебная гимнастика при боли в пояснице

Боль в пояснице может превратиться в серьезную проблему для здоровья, если ее не принять во внимание. Это может произойти как в результате переутомления в этой сфере, так и при малоподвижном образе жизни.

Это чувствительная область, к которой нужно относиться осторожно — ни для того, чтобы слишком сильно активировать, ни для того, чтобы слишком расслабиться. Обе крайности могут привести к проблемам.

Если вы столкнулись с этим дискомфортом, мы предлагаем вам несколько упражнений для снятия боли в пояснице. Это легкая растяжка, лечебная гимнастика, которую вы можете выполнять дома.

Первое упражнение:

Лечебная гимнастика при боли в пояснице

Лягте на спину, вытяните левую ногу вперед и вверх, обхватив руками колено. Правую ногу держите согнутой в колене. Осторожно потяните вытянутую ногу на себя и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Сделайте растяжку 2 раза для обеих ног, и вы почувствуете расслабление при боли в пояснице.

Читайте также:  Продукты, травы и специи с противовоспалительным действием

Второе упражнение:

Лежа снова на спине, согните обе ноги в коленях. Возьмитесь за левую ногу и потяните ее на себя. Задержитесь примерно 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте еще 2 раза для обеих ног.

Третье упражнение:

Переключитесь на легкое вращение. Лягте на спину, вытяните правую руку, образуя угол 90 градусов с телом, вытяните левую ногу, а правой попытайтесь коснуться левой руки или хотя бы поднести ее как можно ближе к ней. Будет небольшой поворот. Повторите дважды для каждой ноги.

Четвертое упражнение:

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Скрестите нижнюю часть (пятку) правой ноги на левой стопе. Слегка приподнимите левую ногу к себе и задержитесь на 20-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите снова.

Читайте также:  Лактобациллы в организме человека

Пятое упражнение:

Лечебная гимнастика при боли в пояснице

Лягте на бок, согнув ноги в коленях. Если вы сначала ляжете на правую ногу, возьмитесь левой ногой за щиколотку и потяните к спине. Задержитесь примерно 20-30 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение для левой стороны.

Упражнение 6:

Встаньте на правое колено на полу, опираясь на левую ногу. Слегка вытяните правую ногу назад и задержитесь на 30 секунд. Потом поменяйте колени.

Вы можете выполнять упражнения несколько раз в неделю, чтобы обезопасить себя от сильной боли в пояснице или уменьшить ее. Делайте их осторожно, и вы почувствуете себя более расслабленным и расслабленным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин