Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Глаза — это окно в мир, и им нужно много внимания и заботы. Это сложный орган, которому для правильного функционирования требуется много витаминов. Часто такие состояния, как возрастная диабетическая ретинопатия, дегенерация желтого пятна, глаукома и катаракта, могут ухудшить здоровье глаз.

Тем не менее, есть несколько важных витаминов, которые были бы особенно полезны. Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Витамин А

Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Витамин А играет ключевую роль в хорошем зрении, сохраняя чистоту роговицы, которая является внешней оболочкой вашего глаза. Этот витамин входит в состав родопсина и белка, необходимого для четкого зрения при слабом освещении. Дефицит витамина А может привести к серьезному заболеванию, называемому ксерофтальмией. Ксерофтальмия — прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с куриной слепоты. Если дефицит витамина А сохраняется, производство слез может снизиться, а глаза станут суше. В конечном итоге это приводит к размягчению роговицы и необратимой слепоте. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина А может быть связана со снижением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна. Сладкий картофель, а также листовые зеленые овощи, тыква и тыквенные семечки являются отличным источником витамина А.

Витамин Е

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме. Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает защитить клетки, в том числе клетки глаз, от повреждения свободными радикалами, которые являются вредными и нестабильными молекулами. Исследования показывают, что прием 400 мг витамина Е снижает риск проблем со зрением на 25%. Продукты, богатые витамином Е, — это лосось, авокадо, листовые овощи, орехи и семена.

Читайте также:  Скорая помощь при ожоге на пляже

Витамин С

Как и витамин E, витамин C также является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Витамин С необходим для выработки коллагена — белка, который обеспечивает структуру глаза, особенно роговицы и склеры. Этот витамин может помочь снизить риск развития катаракты — состояния, которое вызывает помутнение глаз и ухудшение зрения. Согласно последним научным исследованиям, риск развития катаракты снижается на 75%, если суточное потребление витамина С превышает 490 мг. Витамин С содержится в цитрусовых и тропических фруктах, перце, брокколи и кофе.

Витамин B12

Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Витамин B12, а также витамины B6, B9 — очень важные витамины для глаз! Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина — белка, который связан с различными воспалениями и ухудшением зрения. Клиническое исследование подтверждает, что женщины, использующие эту тройную комбинацию, имеют сниженный риск развития проблем со зрением до 34%.

Читайте также:  Опасно ли частое купание для здоровья?

Рибофлавин

Другой витамин B, проверенный на здоровье глаз, — это рибофлавин (витамин B2). Как антиоксидант, рибофлавин может снижать окислительный стресс в организме, в том числе в глазах. Исследователи изучают способность рибофлавина более глубоко предотвращать катаракту, так как длительный дефицит рибофлавина может привести к этому состоянию. Рекомендуемая суточная доза рибофлавина составляет 1,1–1,3 мг. Этот витамин содержится в таких продуктах, как овес, молоко, йогурт, говядина и обогащенные злаки.

Ниацин

Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Основная функция ниацина (витамина B3) — превращать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант. Ниацин играет важную роль в предотвращении глаукомы, состояния, при котором повреждается зрительный нерв глаза. Если вы принимаете пищевые добавки, следует использовать их с осторожностью. При потреблении в больших количествах 1,5-5 граммов в день ниацин может вызывать побочные эффекты, включая помутнение зрения, повреждение желтого пятна и воспаление роговицы. Поэтому выбирайте натуральные источники витамина B3 — говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Лютеин

Лютеин и зеаксантин являются частью семейства каротиноидов — группы полезных соединений, синтезируемых растениями. Оба каротиноида можно найти в желтом пятне и сетчатке глаза, где они помогают отфильтровывать потенциально опасный синий свет, защищая глаза от повреждений. Рекомендуемая суточная доза составляет 20 мг лютеина в течение 6 месяцев. Вареного шпината и капусты достаточно, чтобы получить необходимый вам лютеин.

Читайте также:  Икаем в утробе матери

Омега-3 жирные кислоты

Какие витамины наиболее важны для ваших глаз?

Жирные кислоты омега-3 представляют собой тип полиненасыщенных жиров, которые поддерживают образование клеток глаза и обладают противовоспалительными свойствами в профилактике диабетической ретинопатии. Жиры омега-3 могут принести пользу людям с сухими глазами, помогая им производить больше слез. Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в вашем рационе, включите богатые источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло.

Тиамин

Тиамин или витамин B1 играет роль в правильном функционировании клеток и преобразовании пищи в энергию. Клиническое исследование показало, что прием тиамина 100 мг три раза в день снижает количество альбумина в моче — признак катаракты при диабете 2 типа. Диетические источники тиамина включают зерно, мясо и рыбу.

Сбалансированная диета в сочетании с вниманием и заботой о глазах обеспечит этому хрупкому органу долговечность и остроту зрения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин