Какая еще драма йо-йо!

Какая еще драма йо-йо!

Одна из самых ожесточенных битв — борьба с лишними килограммами. Но самое сложное — после этого. Это хранение результатов во времени. По некоторым оценкам, около 80% людей, худеющих с помощью диеты, в течение 4-5 лет после ее прекращения «с лихвой» удается вернуть потерянный вес. Что является причиной этого?

Как мы уже писали, многие современные диеты — это ограниченные по времени рецепты для похудания, а не реальные схемы для формирования здоровых привычек питания на всю жизнь. И это нормально. Большинство людей склонны кардинально менять свой рацион, хотя бы ненадолго и результативно. «Две недели петрушки и грейпфрутового сока? Нет проблем, если весы поддерживают меня каждый день!» На самом деле, чем радикальнее изменение, тем больше вероятность того, что диета сработает, да?

Да но нет!

То есть может дать, но не в долгосрочной перспективе. Склонность к радикальным диетам не работает в наших интересах. У каждого свои пищевые предпочтения, которые формируются в результате индивидуальных особенностей, семейного воспитания, социальной среды, религии, культуры, географии и т. Д. Чем больше мы отказываемся от этих привычек, тем больше вероятность, что мы будем рассчитывать на то, что будем считать дни до конца нашей диеты. А потом, независимо от результатов, вернем в них «усиленное». Вы можете себе представить последствия этого.

Читайте также:  Конец вздутия живота: 6 советов по поводу плоского живота

КАК КРУТИТЬ ЙОЙО СВОИМИ РУКАМИ ✔ Смотри и учись!

Вывод

Если вы ищете устойчивые результаты, найдите время, чтобы изучить диеты, которые максимально соответствуют вашим личным предпочтениям (если они не связаны с употреблением промышленного мусора). Подумайте, можно ли вам так питаться всю оставшуюся жизнь и чувствовать себя хорошо. Эксперимент!

Yo-Yo || Простые трюки с Йо-йо . Йоинг.

***************Читайте похожие диеты***************

Что есть до и после силовых тренировок?

Что есть до и после силовых тренировок?

Ответ на этот вопрос: «Это зависит от обстоятельств». К сожалению, никто точно не знает, от чего это зависит. Исследования не дают однозначного ответа на этот вопрос. Опыт разных людей дает противоречивые результаты. По этой причине в этом материале мы скорее обозначим некоторые общие принципы пред- и послетренировочного питания..

Цели до и после тренировки

  • Обеспечение достаточным количеством гликогена

  • Увеличивает анаболический эффект тренировок (наращивание мышечной массы)

  • Снижение катаболических (разрушающих мышцы) эффектов упражнений

Другими словами, мы хотели бы иметь достаточно энергии, чтобы проводить качественную тренировку с отягощениями, улучшать размер / качество наших мышц и обеспечивать полное восстановление..

Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая

Как этого добиться?

  • Ешьте в соответствии со своими целями в течение дня. Если во время тренировки вы полагаетесь исключительно на питание, результаты вас не впечатлят..

  • Самое главное — это количество и соотношение питательных веществ в конце дня. Их распределение во времени вторично. Вы должны иметь в виду, что при переваривании разных блюд в течение дня всегда есть совпадения, и если вы соблюдаете сбалансированную диету, в вашем теле никогда не будет только белков, только жиров или только углеводов..

  • Если вы хорошо поели за 2-3 часа до тренировки и не чувствуете усталости, вы можете пропустить предтренировочный прием пищи..

  • Если вы не ели более 4 часов до тренировки, неплохо было бы съесть что-нибудь. Пусть это будет не вафля. Рассмотрите качественные источники полноценного белка, так как это самый важный компонент тренировочной диеты. Дайте себе полчаса после еды, чтобы питательные вещества попали в ваш организм..

  • Не беспокойтесь о потреблении жира до или после тренировки. Вопреки распространенному мнению, на их потребление не влияет Что есть до и после силовых тренировок?ни в коем случае не синтез гликогена, и они не помешают вашему выздоровлению.
  • Не ищите целенаправленно пиковые значения инсулина после тренировки. Часто рекомендуется послетренировочное потребление т.н. «быстрые» углеводы для восстановления гликогена в мышцах. Такого же эффекта можно достичь при минимальном повышении уровня инсулина в результате нормального сбалансированного питания..

  • Не переедайте во время тренировки. Тот факт, что вы собираетесь тренироваться или только что тренировались, не дает вам свободы злоупотреблять. Также правило «Чем больше, тем больше» в данном случае не действует. Некоторые исследования показывают, что 20 граммов протеина после тренировки достаточно, чтобы стимулировать максимально возможный синтез протеина в организме..

  • Попробуйте есть в течение 2 часов после тренировки. Если вы стремитесь к избытку калорий, вы можете принимать комбинацию белков и углеводов и / или жиров в жидкой форме сразу после еды и через час после еды..

  • Если вы тренируетесь с основной целью сжигания жира, не думайте слишком много о приемах пищи до и после тренировки, если у вас достаточно энергии. Ваш приоритет — создать дефицит энергии.

  • Есть исследования, которые предполагают, что тренировки в состоянии полного голода могут иметь положительный вклад в рост мышц и адаптацию к упражнениям, но на данном этапе данных очень мало..

  • Наблюдайте и экспериментируйте. Прежде всего, доверяйте своему опыту. Придумывайте разумные, логичные и безопасные схемы, применяйте и отслеживайте результаты. То, что работает для других, может не работать для вас и наоборот. Только вы можете найти идеальную формулу для вас.

Читайте также:  Миссия «Набрать вес»: возможно и безопасно

ЧТО ЕСТЬ до и после ТРЕНИРОВКИ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин