Как защитить свою психику в разгар пандемии коронавируса

Как защитить свою психику в разгар пандемии коронавируса

В дополнение к поддержанию нашего физического здоровья и здоровья наших близких в разгар пандемии коронавируса мы все сталкиваемся с еще одной проблемой — иметь возможность поддерживать свое психическое состояние.

Однако с каждым днем ​​чрезвычайного положения в нашей стране это становится все труднее.

Учитывая грядущие дни социальной изоляции и пребывания дома, мы предлагаем несколько советов, которые помогут защитить вашу психику во время пандемии.

Не смотрите все время новости

Конечно, важно быть в курсе. Однако ни в коем случае не становитесь рабом новостных лент и новостных сайтов в Интернете.

Чем больше вы слушаете и читаете, тем сильнее паникуете. Не нужно считать каждый новый случай заражения вирусом. Понятно, что они будут увеличиваться, о чем говорится в прогнозах всех специалистов.

После того, как вы приняли самые важные меры по борьбе с коронавирусом, изолировали себя дома и вышли со всем необходимым защитным снаряжением, вы можете ограничить поток информации о коронавирусе, который вас постоянно наводняет.

Ограничьтесь максимум двумя чтениями или прослушиванием самого важного дня — утром и вечером.

Читайте также:  Волна гриппа наступает в середине января

Проводите больше времени на природе

Как защитить свою психику в разгар пандемии коронавируса

Да, верно — на улице, но дома. Терраса может стать вашим прекрасным местом для отдыха в теплые дни.

Используйте момент, чтобы обустроить и создать красивое место, где можно погреться на солнышке, послушать звуки приближающейся весны, почитать книгу, помедитировать.

Все эти приятные ощущения помогут снять напряжение и нормализовать уровень кортизола и адреналина.

Тем, кто живет в доме и имеет двор и огород, в этом случае действительно повезло. Они всегда найдут себе занятие на улице.

Таким образом, они оба будут изолированы как по природе, так и защищать свою психику от пандемии коронавируса.

Читайте книги и смотрите фильмы

Действительно, это лучшее время, когда можно предаться любимому чтению или долгожданному киномарафону.

И никто не будет обвинять вас в этом. Выбирайте книги и фильмы с позитивным освещением.

Лучше всего ассоциироваться с веселыми приключениями, юмористическими событиями, романтикой, любовью.

Избегайте драмы, ужасов и преступлений, потому что это только создаст дополнительную нагрузку на вас и повысит уровень адреналина, который и так уже достаточно высок из-за страха перед коронавирусом.

Читайте также:  Как бороться с мигренью, когда нас нет дома

Упражняться

Было доказано, что спорт увеличивает уровень дофамина и серотонина в организме, которые ответственны за создание чувства счастья.

Учтите, что чем больше вы тренируетесь дома, тем больше вы боретесь с депрессией и отчаянием.

Чтобы справиться с тревогой и паникой, выбирайте упражнения цигун и йоги, которые можно сочетать с дыхательными упражнениями. Они восстановят душевное равновесие, расслабят ум, помогут трезво взглянуть на ситуацию.

Если вы не знакомы с йогой, не волнуйтесь — в настоящее время существует бесчисленное количество онлайн-курсов и видео по йоге, которые могут помочь вам заниматься самостоятельно дома.

Хобби — первый друг здоровой психики

Как защитить свою психику в разгар пандемии коронавируса

Это один из самых важных советов в нашем списке. Полностью погрузитесь в свое хобби, если это позволяют социальная изоляция, которую мы должны соблюдать, и требования гигиены.

Если в данный момент это не актуально или у вас нет хобби — найдите его! Может быть, теперь вы найдете музыку, живопись, танцы, вязание, садоводство или что-то еще, что навсегда привлечет ваше внимание.

Хобби придает смысл времени, проведенному в изоляции, и действует медитативно. Вы также можете использовать это время, чтобы узнать что-то новое. Например — иностранный язык, новая компьютерная программа, записаться на онлайн-курсы.

Читайте также:  Как правильно питаться при лучевой терапии?

Так что, помимо успокоения ума, вы создадите ощущение, что вы что-то делаете и активны.

Заниматься сексом

Мы совсем не шутим — займитесь сексом с партнером рядом с вами и заново откройте для себя новые измерения ваших интимных отношений.

Хороший секс всегда помогает справиться со стрессом. Как и спорт, он увеличивает выработку гормонов счастья и предотвращает депрессию. Теперь, когда вы никуда не торопитесь, можете предаваться медленным и долгим ласкам. Время только для тебя.

Составить план

Если ситуация ухудшится и нам всем придется оставаться в обязательном карантине у себя дома, составьте план на каждый следующий день недели. Это поможет вам успокоиться и позаботиться о своей психике.

Создайте режим, включающий некоторые из перечисленных действий. Следуйте своему плану и советуйте своим близким следовать своему плану. Таким образом вы будете ставить цели, и цель всегда дает стимул и придает смысл жизни, даже если она изолирована.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин