Как увеличить свою физическую энергию

Как увеличить свою физическую энергию

После долгого и утомительного дня единственное, о чем мы мечтаем, — это пойти домой и отдохнуть. Очень часто, как бы ни соблазнялись предложения встретиться с друзьями, мы отказываемся, потому что чувствуем, что наши силы исчерпаны.

Чтобы забыть о концепции истощенных сил, мы можем изменить несколько вещей в нашем образе жизни. Самый простой способ распознать потерю силы — это когда мы не хотим делать то, что в противном случае доставляет нам удовольствие. И логично возникает вопрос, как увеличить нашу физическую энергию?

— Особенно важно увеличить потребление магния — часто постоянная физическая усталость свидетельствует о недостатке этого элемента. Этот минерал необходим для более 300 биохимических реакций в организме, включая преобразование глюкозы в энергию. Специалисты советуют придерживаться сбалансированной диеты, так как рекомендуемая суточная доза для женщин составляет 300 мг магния, а для мужчин — 350 мг.

Читайте также:  Аспирин снижает риск рака толстой кишки

Исследования показывают, что женщинам с дефицитом магния нужно больше кислорода для любой физической активности.

Таким образом организм работает более интенсивно и, соответственно, со временем женщины чувствуют себя истощенными. Чтобы увеличить потребление магния, ешьте больше орехов — добавьте горсть миндаля или фундука в свой ежедневный сбалансированный рацион. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и не забывайте рыбу, которая является обязательной частью меню;

Как увеличить свою физическую энергию

— Усталость может быть связана с недостатком жидкости в организме — специалисты рекомендуют пить больше воды. Будь то лето или зима, вода должна постоянно сопровождать нас. Даже легкое обезвоживание может вызвать чувство физического истощения;

— Ощущение физического истощения также может быть связано с приемом алкоголя — употребление алкоголя лучше всего сократить, по возможности даже выключить их. Алкоголь, несомненно, помогает нам быстрее заснуть, но, с другой стороны, делает наш сон беспокойным. Это означает, что даже восьми часов сна может быть недостаточно, если мы накануне вечером перепьемся;

Читайте также:  Как дожить до старости: советы врачей

— Недостаток физической энергии очень часто возникает из-за стресса. Сегодня мы виним во всем стресс, но психолог доктор Пол Бард твердо убежден, что тревога буквально истощает нашу энергию.

Человек может весь день провести лежа, но постоянное чувство страха, беспокойства легко истощает его физические силы. Ежедневный стресс нарушает энергетический баланс, психолог категоричен. Таким образом, через некоторое время мы обнаруживаем, что мы менее активны, хотя на самом деле мы чувствуем себя намного более уставшими;

— Точно так же действует гнев — он может быть причиной нехватки энергии. Эксперты объясняют, что мы тратим много своей физической энергии, пытаясь сдержать гнев, и это особенно утомительно. Чтобы разобраться с этим, специалисты предлагают сделать перерыв.

Читайте также:  Бананы помогают диагностировать меланому

Как увеличить свою физическую энергию

Оно должно приносить удовольствие и успокаивать — для одних это означает физическую активность — упражнения, прогулки, для других — проявляться в более спокойных занятиях — чтении книги и т. Д. Совет экспертов — ограничить общение с людьми, которые они до минимума нагружают нас — то есть общаться с ними только при необходимости;

— Необходима диета и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак;

— Прогулка чрезвычайно бодрит — всего десять минут на природе восстанавливают энергию человека;

— Забудьте о сахарных тортах — после того, как вы съедите десерт, возможно повышение уровня сахара в крови. Сначала вы почувствуете прилив энергии, но затем наступает резкий спад и чувство усталости и сонливости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Портал о женщинах и для женщин